Ольга
20.01.2014 10:46
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
120
|
242.9 | 16.3 | 11.9 | 17.2 |
| Белковый коктейль 10 |
290
|
98.3 | 5.8 | 1.7 | 23.5 |
| Сырные палочки |
25
|
82.9 | 3.2 | 4.4 | 8.8 |
| Печенье с кэробом |
30
|
128.3 | 2.2 | 5.9 | 16.7 |
| Итого | 1205 | 732.4 | 32.3 | 28.3 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
120
|
120 | 21.6 | 2.6 | 2.4 |
| Брюссельская капуста тушеная |
100
|
52 | 3.4 | 2.1 | 4.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Горошек зеленый свежий |
35
|
19.3 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 450 | 296 | 28.3 | 13.7 | 12.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 1.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 480 | 198.2 | 12.5 | 3.5 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 240 | 127.8 | 6.3 | 4.8 | 13.7 |
| Итого за день | 3388 | 1652.3 | 96.8 | 64.4 | 172.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
