Ольга
15.01.2014 12:35
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Забыла сельдерей порезать в салат, пришлось так хрустеть. А
вкусно!
И о, наконец то
ягодичные "орехи" 
побаливают после вчерашней трени, наверное смена технологии выпадов
сработала
И о, наконец то
ягодичные "орехи"
побаливают после вчерашней трени, наверное смена технологии выпадов
сработалаЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Белковый коктейль 10 |
210
|
71.2 | 4.2 | 1.3 | 17 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Печенье с кэробом |
22
|
94.1 | 1.6 | 4.3 | 12.2 |
| Итого | 972 | 345.3 | 10.6 | 9.9 | 58.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат с морским мотивом |
440
|
197.1 | 8.8 | 9.7 | 15.8 |
| Итого | 706 | 384.8 | 37.8 | 16.8 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 672 | 208.7 | 4.4 | 7.2 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 505 | 258.6 | 13.5 | 3.6 | 39.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
15
|
48.6 | 1.5 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 265 | 154.6 | 7.3 | 5.4 | 17.8 |
| Итого за день | 3633 | 1631.7 | 88.3 | 56.7 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Ната
15.01.2014 21:54
И как теперь качаешь орешки? поделись!
Ната
15.01.2014 22:00
Ольга
Бостан, тут спец у нас Женя! он бы тебе подсказал.
Ната
15.01.2014 22:01
Сколько помню себя- грызу стебли сельдерея- для меня он вкуснее
конфетки! :
Ната
15.01.2014 22:14
Ольга
Бостан, Оооль, а тебе не нравится?
Ната
15.01.2014 22:16
Ольга
Бостан, круто! 
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
