Дневник питания и тренировок за 14.01.2014

Сегодня инструктор в зале говорит: Исхудала донельзя, хватит! Нет, отвечаю, еще немного осталось!
Немного юмора. Вчера был первый рабочий день в этом году. Поскольку прошлый рабочий год закончился до моего ДР, то цветы на работе подарили вчера, в сетчатой упаковке. Принесла домой, каждый счел своим долгом эту упаковку померить. Причем и на собаку тоже С улыбкой

Когда дошла очередь до меня - пришли к выводу, что мне идет больше всего и потребовали сфотографироваться Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	210	71.2	4.2	1.3	17
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Печенье шоколадное на сливочном масле	10	45	0.9	2	5.7
Итого	960	296.2	9.9	7.6	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат с морским мотивом	440	197.1	8.8	9.7	15.8
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Итого	673	369	34.2	16.7	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	672	208.7	4.4	7.2	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	505	258.6	13.5	3.6	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	15	48.6	1.5	0.4	9.8
Итого	265	154.6	7.3	5.4	17.8
Итого за день	3588	1611	83.9	60.1	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 14.01.2014 12:54

Надо было всех фотографировать С улыбкой

Шляпка просто супер

Ольга 14.01.2014 13:01

Они отказались, твоя, говорят, шляпа, ты и фотографируйся С улыбкой

Мила 14.01.2014 13:13

во всех, та душечка, нарядах хороша С улыбкой

Ольга 14.01.2014 13:47

Людок, ага, даже с авоськой на голове Широкая улыбка

Анастасия Болгова 14.01.2014 14:01

С прошедшим ДР вас! С улыбкой

Ольга 14.01.2014 14:16

Анастасия Болгова, спасибо!

Мила 14.01.2014 14:23

Ольга Бостан, Красоту ни чем не испортишь, даже если накрасишься Широкая улыбка

Наталья 14.01.2014 15:54

да-да, с прошедшим, счастья, гармонии с собой и семьей, здоровья, всяческих успехов, в т.ч. и в спорте, ПП! Вы умница и красавица, смотрю на фото и радуюсь!!! ну милаха же!!!!

Дарья Кондратьева 14.01.2014 15:57

Оля! Сколько приятного! И тренер худышкой назвал, и на работе цветы, и сетка - к лицу! )))

Ольга 14.01.2014 16:05

Наталья написал:
ну милаха же

Ольга 14.01.2014 16:14

Наталья написал:
всяческих успехов, в т.ч. и в спорте

Наташа - спасибо, я сегодня в зале одна была, чего то настроение в раздрае, думаю, - не, 40 кг не буду сегодня 35 хватит, а потом думаю - ну хоть 2 раза, но присяду с 40-кой. Ничего - 7 раз таки осилила, нечего сачковать С улыбкой

Ольга 14.01.2014 16:14

Дарья Кондратьева, сплошная феерия С улыбкой

Ната 14.01.2014 19:22

Ольга Бостан, ого! С днём варенья прошедшим!!! Дарю цветочек

Ну и как, попка в орех превращается? или только бёдра накачала- признавайся. Или и то и другое?

Ольга 14.01.2014 19:27

Ната, на попке еще сальце группируется. Делаю все как учили - приседания, мертвая тяга, выпады. А сегодня вообще ничего не болит. Сальце надо продолжать убирать Тренируюсь