Ольга
13.01.2014 15:29
Дневник питания и тренировок за 13.01.2014
Торт, правда , совсем не постный и не банановый, но готовлю редко,
поэтому просто внесла масляный крем в рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Белковый коктейль 10 |
210
|
71.2 | 4.2 | 1.3 | 17 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Постный торт с кэробом |
30
|
69.9 | 1.3 | 2.5 | 10.5 |
| Итого | 980 | 321.2 | 10.3 | 8.1 | 56.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Салат с морским мотивом |
440
|
197.1 | 8.8 | 9.7 | 15.8 |
| Итого | 640 | 353.1 | 30.5 | 16.7 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 622 | 172.7 | 4.1 | 6.9 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 555 | 282.1 | 13.7 | 3.8 | 44.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
15
|
48.6 | 1.5 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 265 | 154.6 | 7.3 | 5.4 | 17.8 |
| Итого за день | 3575 | 1613.9 | 80.7 | 61 | 182.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Дарья Кондратьева
13.01.2014 15:43
Ольга
13.01.2014 17:27
Дарья
Кондратьева, грешно смеяться над намасленным
тортом
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
