Ольга
11.01.2014 14:35
Дневник питания и тренировок за 11.01.2014
Все-таки снег - это странный предмет, только что был и уже его
нет
Начиталась про
кальмаров, думаю - попробовать, набуторить их в морской салатик,
тогда он еще "мористее" станет
Начиталась про
кальмаров, думаю - попробовать, набуторить их в морской салатик,
тогда он еще "мористее" станетЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| "Ликер" Кофейный |
25
|
55.9 | 0.8 | 1.1 | 4.7 |
| Итого | 830 | 396.9 | 15.4 | 10.7 | 52.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
40
|
22 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Свекла (Варка без слива) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Итого | 560 | 325.8 | 28.8 | 14.9 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 722 | 244.7 | 4.7 | 7.5 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 555 | 282.1 | 13.7 | 3.8 | 44.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 290 | 127.8 | 6.3 | 4.8 | 13.7 |
| Итого за день | 3470 | 1598.8 | 76.2 | 53 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
23
Мила
11.01.2014 14:43
Как всегда идеальный рацион. Я маме вчера звонила, у них дождь
(Липецкая область)
Ольга
11.01.2014 15:14
А у нас уже комары летают. Нарциссы скоро зацветут
Лада Ефанова
11.01.2014 15:41
Даже не верится, что так бывает. Правда, сегодня и у нас -2, но
снега намело будь здоров уже
Ольга
11.01.2014 15:45
Лада
Ефанова, а у нас дождь доедает его наравне с туманом.
Сейчас весь снег растает и МОРОЗ!
Инна Го
11.01.2014 16:10
я живу под Минском у меня во дворе вдоль дорожки маргаритки
цветут
.и
вчера возвращалась с прогулки под дождем--промокла до белья такой
дождь был
.и
вчера возвращалась с прогулки под дождем--промокла до белья такой
дождь был
Ольга
11.01.2014 16:13
Ирина
*****, мама ездила в Минск в командировки - как ей там
нравилось!
Инна Го
11.01.2014 16:18
мне тоже.в некоторых районах на улице бы жила!!!но муж много лет
настоял на частном доме,и стала я сельчанка.хотя теперь
оценила прелесть отдельного пространства.
.хотя теперь
оценила прелесть отдельного пространства. 
Наталья Максимова
11.01.2014 16:55
Фотки с мартовским настроением!
Ольга
11.01.2014 16:59
Я осенью ездила в Беларусь. В солигорск. Как там здорово. Главное
себе платьев накупила, а потом решила худеть.
Ната
11.01.2014 21:12
Графики- загляденье! Что один, что второй. Да что графики- как
приятно на тебя, изменившуюся, смотреть
Татьяна Максимова
11.01.2014 23:09
Давно хотела спросить, что за кофе "Оля"? Я понимаю, что это
авторский рецепт, но может поделитесь секретом?
Ольга
12.01.2014 07:41
Татьяна
Максимова, о-о-о, это "красная тайна"! Я так же
интересовалось у Леночки Копосовой , что же это за "кофе
Лена" Просто
способ сэкономить одну строку в дневнике, обычный кофе с
молоком Зато какая
интрига
Просто
способ сэкономить одну строку в дневнике, обычный кофе с
молоком Зато какая
интрига 
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
