Ольга

10.01.2014 14:48

Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Купила новые джинсы. В прошлый раз размер 34, сейчас - 27. Продавец была очень удивлена - кто же вам такие огромные продал? Ну если с попы ушло 20 см. А в талии ушить все же надо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	740	147.3	3.8	1.6	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Торт "Медовый корж"	30	112.5	2	6.4	11.8
Итого	691	479.3	38.8	21.5	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	772	280.7	5	7.8	47.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	410	271.4	13.6	3.7	42.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	240	127.8	6.3	4.8	13.7
Итого за день	3366	1554.2	77.5	53.7	181.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 10.01.2014 16:17

Здорово, Оль! Ты теперь похожа на песочные часы?

Ольга 10.01.2014 16:19

Юлчик, да здесь одни примеры, так друг друга и вдохновляем С улыбкой

Ольга 10.01.2014 16:20

Даш, ага, только не на те страшные в стремных серых костюмах С улыбкой

Ольга 10.01.2014 16:23

Оля, я так рада за вас! МОЛОДЕЦ!!! Хорошо

Ольга 10.01.2014 16:25

Олечка, спасибо! Главное двигаться вперед, пусть маленькими шагами, но постоянно (как любит писать наш коллега)

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 10.01.2014 16:30

Молодец Оля!!!! А я вот всё ни как не обновлю свой гардероб. Как купила джинсы пол года назад, так из них и не вылажу...другая то одежда болтается, да и эти уже тоже подвисают С улыбкой

Ну ничего к весне и я вылезу в магазинчики С улыбкой

Ольга 10.01.2014 16:34

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, так сколько ушивать можно, время их вышло С улыбкой

Дарья Кондратьева 10.01.2014 19:04

Ольга Бостан, Широкая улыбка

Ольга 10.01.2014 20:00

Леночек, спасибо Поцелуй

. В книжке Зинца вычитала, что даже до своего максимального допускаемого веса не дошла (64,5). Но ползем-ползем, стараемся С улыбкой

Татьяна Максимова 10.01.2014 20:44

Вы каждый день взвешиваетесь? Что то не разберусь с калориями. Мне нужно сбросить еще 10 кг. Это сколько в день нужно потреблять, чтобы вес уходил постепенно? и чтобы не было стояния веса?Мне ваша диаграмма очень нравится.

Ольга 10.01.2014 20:49

Татьяна Максимова написал:

Вы каждый день взвешиваетесь

Конечно, каждый, а иногда и после тренировки, забавнее, но после трени вес бывает ниже, чем с утра. Таня, введите в личные данные (красная шестеренка) тот вес, который хотите, посмотрите, что выдает МЗР по калорийности и держитесь этой цифры (я свою цифру 1600 ккал получила так). Но конечно физ нагрузки у меня хорошие, хотя за внучком бегать может еще больше калорий тратится С улыбкой

Ольга 10.01.2014 20:51

Татьяна Максимова, Оля каждый день тренируется. У неё 2 линии практически не пересекаются (за исключением Нового года)

Ольга 10.01.2014 20:52

Σίβυλλα, спасибо, стараюсь. Мама посмотрела, говорит: "Ты никогда такой не была". В принципе за последние 10 лет - да С улыбкой

Ольга 10.01.2014 20:53

Ольга, да уж, Новый год завязал меня узлом С улыбкой

Татьяна Максимова 10.01.2014 21:03

Ольга Бостан, Я так и сделала, но у меня при желаемом весе калорийность больше 1700 ккал без нагрузок, я его и указала. Может немного снизить? Когда у меня есть свободное время- я хожу в фитнес-клуб(1-3 раза в неделю) и занимаюсь по индивидуальной программе. Просто я не знаю как это учитывать, чудо- прибор пока не купила, но обязательно приобрету.

Татьяна Максимова 10.01.2014 21:05

Классно!!! Хорошо

Ольга 10.01.2014 21:07

Татьяна Максимова, у тебя хорошо вес снижается, за полмесяца - 2 кг - куда быстрее? У меня больше трех кг в месяц не уходило, сейчас и того ниже, так что для паники никакого повода нет С улыбкой

Татьяна Максимова 10.01.2014 21:10

Ольга, А у меня все рядышком. Надо равняться на Ольгу.

Молли 10.01.2014 21:20

Железная Ольга С улыбкой

))! Это я про волю, а скоро и про мышцы ). Свершилось - я собралась-таки в тренажерку, вдохновленная вашим примером )))

Ольга 10.01.2014 21:24

Молли,

11.01.2014 11:13

Пожалуй, подгонка гражданской одежды под заточеные под спорт фигуры, единственный и достаточно приятный недостаток последних. С улыбкой

Оль, похоже, что джинсы мы покупали одновременно, правда в моей ситуации с 30 на 32. Случай, когда лимитирующий размер в области ягодиц - это еще не самая неприятная дисгармония размеров гражданской одежды. Намного труднее подобрать джинсы, когда размер подбирается по окружности бедра, т.е., если бедро нормально, то задница - излишне просторно, а область пояса - вообще в складках от ремня.
НО!
Оказывается джинсы можно ушить! Почему-то раньше эта мысль не посещала меня. Хорошо

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 11.01.2014 11:28

Да уж проблемка, у меня фигура не сильно стандартная, вот только всё на оборот...то что хорошо на попе сидит - на талии с трудом сходится. Спина сильно широкая С улыбкой

Ольга 11.01.2014 11:31

Жень, если бы ты был внуком профессионального портного, хозяина швейной мастерской "Военно-штатский портной" эта мысль ТОЧНО пришла бы в твою голову С улыбкой

Надеюсь, что не разработаю квадрицепс до такой степени, хватит с меня, что на готовой одежде всегда приходится ушивать талию С улыбкой

11.01.2014 11:40

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, не спина широкая, а на профиците поприседать с широкой постановкой + выпады + подтягивания (широчайшие) и будем вместе искать то ателье, где будет можно ушить в талии или поедем в гости к внучке хозяина ателье "Военно-штацкий портной" С улыбкой

11.01.2014 11:44

Оль, извини, нечаянно исказил название ателье, по-моему ТАК даже калоритнее С улыбкой

Ольга 11.01.2014 11:47

evgeniy, ой, приезжайте, у меня и машинка с оверлоком наготове. Хорошо

Кстати, когда показала продавцу, как ушила, она спросила: "В ателье отдавали?" Так что за качество не волнуйтесь С улыбкой

Дарья Кондратьева 11.01.2014 12:09

Ольга Бостан, такой товарищ, как ты (с оверлоком) просто незаменим! как мне надо наштамповать пеленок... рука не поднимается покупать их по таким ценам! но т.к. ты у нас далече - выбора нет.

Ольга 11.01.2014 12:14

Дарья Кондратьева, мне в свое время мамсик купила румынский набор (жу-уткий был дефицит), и так, по наследству кое-что досталось. И вот в нем пеленки были просто подрублены, а не оверлочены. Если есть машинка, просто подшей, малютке это не повредит, поскольку шок конкретно с кожицей контактировать не будет. Ширина полотна - 90 см, длина пеленки - 120.

Ольга 11.01.2014 12:16

Дашунь, шов конечно, а не шок С улыбкой

Дарья Кондратьева 11.01.2014 12:19

Ольга Бостан, у меня, как у совершенно никудышного портного, машинки нет никакой ))) я даже пуговицы не с первой попытки пришиваю, нитки путаются, рвутся, все как-то криво...даже не знаю, почему так... всегда хотела хорошо шить (ну куклам сначала, конечно, потом - себе, в СССР по-другому и не помодничать было), но, видимо, природа очень всерьез на мне отдохнула )))

Ольга 11.01.2014 12:23

Дарья Кондратьева, зато одарила оптимизмом и бесподобным чувством юмора С улыбкой

Дарья Кондратьева 11.01.2014 12:26

Ольга Бостан, вот так вот ))) и отшучиваюсь перед домашними... и как они только терпят? Широкая улыбка

Ольга 11.01.2014 12:28

Дарья Кондратьева, наверное, любят тебя С улыбкой

Дарья Кондратьева 11.01.2014 12:31

Ольга Бостан, тогда они ПОПАЛИ! Широкая улыбка