Дневник питания и тренировок за 09.01.2014

О-о-о я все же сделала сегодня жим, ну не штанги, пустого грифа! Непередаваемые очучения! Настолько понравилось, что вместо 4 - 7 подходов. И в конце на эллипсе не скажу, что это была именно ВИИТ, но в режиме интервалов, ЧСС 132-142, 6 уровень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	210	188	6.1	5.7	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хала литовская	59	179.2	4.1	6.3	26.8
Итого	391	452.8	15	18.9	54.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Итого	1020	275	10.4	6	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	595	335.1	29.5	15	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	672	208.7	4.4	7.2	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	410	271.4	13.6	3.7	42.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	240	127.8	6.3	4.8	13.7
Итого за день	3328	1580.2	85.7	56	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 09.01.2014 21:28

Ничего в этом не понимаю Широкая улыбка

,но поздравляю!

Ольга 09.01.2014 22:15

Мне больше нравится, что стала бегать нормально, конечно, не так бегать как бегуны, а то на зеленый, что бы успеть, то на транспорт, но бегать, а не как уточка переваливаться С улыбкой