Ольга

07.01.2014 16:52

Дневник питания и тренировок за 07.01.2014

Рождественский привет с Центрального Черноземья! Всем счастья, любви и признательности!
Делюсь снегом с тем у кого его нет С улыбкой

С белками сегодня промашка, единственную, которая встретилась, спаниель Джули загнала на елку. Поскольку с утра был сильный снег, взяли с собой зонтик. И чтобы аксессуар не пропал даром "Мери Поппинс, до свидания" С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Чапати из ржаной муки	45	98.6	5.4	1.2	16.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	835	439.9	15.5	14.1	55.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Итого	633	386.4	35.7	16.3	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	622	147.7	3.9	6.7	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	380	257.3	13.5	3.5	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3243	1590.4	80.5	59.9	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 07.01.2014 17:13

С таким весом и при хорошем ветре- запросто улетишь! Но будь аккуратнее- не простынь смотри! Хорошо

Ольга 07.01.2014 17:20

Натусь, да чего-то попрыгала, попрыгала - нет, не летится С улыбкой

А температура - нулевая, в лесу все хорошо, а у подъезда - эх-ма Печально

Svetlana 07.01.2014 17:23

подарила зимнее настроение и рождественский привет! По такому снегу хоть на санках, хоть на лыжах!
С Рождеством Христовым! Ангелочек

Ната 07.01.2014 17:55

Вот и оставайся с нами! Никаких "мэринов поппинсов" !!! Широкая улыбка

Ната 07.01.2014 17:56

Светлана Рубцова, поставьте лайк- вот и оценка С улыбкой

Ольга 07.01.2014 17:57

Натусь, да куда ж я без вас-то! Поцелуй

Ольга 07.01.2014 17:58

Светлана Рубцова, когда в альбом фото выложено, то можно, а здесь только сам дневник.

Ольга 07.01.2014 17:59

Ната написал:

мэринов

Натусь, у меня маска на лице, а ты меня смешишь с моим сынком наперегонки Широкая улыбка

Ната 07.01.2014 18:05

Ольга Бостан, я и сама смеялась, но именно из-за следующего слова Широкая улыбка

Ната 07.01.2014 18:06

Светлана Рубцова, выше вам Оля объяснила уже.

Наталья Максимова 07.01.2014 18:21

Боже,какая красота!!! Оль, а когда на твою фотку с зонтом смотришь,кажется,что ты с трудом на земле удерживаешься,а тебя ввысь тянет!

Svetlana 07.01.2014 18:27

Наталья Фирман, правильно заметила, мне тоже так кажется!

Ольга 07.01.2014 18:31

Наталья Фирман, Svetlana, значит, цель достигнута! Спасибо, рада, что подняла настроение!

Молли 07.01.2014 19:01

Ольга, прекрасные фото! У нас снега нет, а так хочется почувствовать настоящую зиму!

Ольга 07.01.2014 19:03

Молли, все мечтаю о новом фотоаппарате, даже знаю какой, осталось собраться с "мыслями" С улыбкой

Молли 07.01.2014 19:06

А еще можно всех подговорить на работе и дома, чтобы подарили вскладчину ). Или даже частично поучаствовали, уже с мыслями собираться будет гораздо легче С улыбкой

)))).

Ольга 07.01.2014 19:14

Молли, главное есть желание, соберусь обязательно С улыбкой