Дневник питания и тренировок за 06.01.2014

С первым понедельником этого года!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Постный торт с кэробом	62	144.5	2.7	5.1	21.7
Кексы по мотивам	27	66.2	3.5	2.8	7.8
Итого	1109	485.7	16.6	13.9	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Итого	635	379.3	32.3	16.3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	622	147.7	3.9	6.7	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Итого	350	184.1	12.4	3.4	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3489	1595.6	87.2	60	178.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 150.4 ккал

Время: 50 мин

Ольга 06.01.2014 13:14

До вечера ничего не изменится?

Ольга 06.01.2014 13:19

Ольга, уже настолько все отработано, что изменится может плюс минус 5 -10 грамм. С улыбкой

Ната 07.01.2014 01:39

Ольга Бостан, возвращаясь к обезжиренным молочным продуктам: кефир 0,5% уже содержит растительные вредные масла. А ты, смотрю, чуть ли не ежедневно (тебе виднее, я же не буду по всем дневникам "скакать" Широкая улыбка

) из него делаешь творог. Или одумайся- или возрази. :k:

Ольга 07.01.2014 08:36

Ната, творог ем каждый день и это правильно. Покупной никак не катит вообще никак, то кислый, то вообще какой-то противный, что там через гомогенизатор в него загоняют - без понятия. Состав кефира - обезжиренное молоко с кефирным грибком. ГОСТ Р52093-2003 - написано на упаковке. Выдержка из ГОСТа - никаких растительных жиров не наблюдается С улыбкой

Ната 07.01.2014 13:31

Ольга Бостан, понятно! Но не могу найти твой же блог, где ты была противником обезжиренных молочных продуктов. Возможно это был комментарий...Конечно, решаешь ты. Я же хотела выяснить истину. Широкая улыбка

Ната 07.01.2014 13:32

Светлана, ну тут на вкус и цвет...Мне "творог из морозилки" именно своей искусственной нежностью неприятен. Привыкла к натуральной зернистости.

Ольга 07.01.2014 13:35

Ната, в результате творог получается 2,7-3% жирности - нормально. Все верно - на вкус и цвет С улыбкой

Ната 07.01.2014 13:38

Ольга Бостан, я не о том, Оля! Я именно о вреде обезжиренный молочки- добавления крахмала, жиров...и прочее.

Ольга 07.01.2014 13:44

Ната, я все же верю тому, что написано на упаковке, если указан ГОСТ - верю ГОСТу. На упаковке этого кефира - указано "обезжиренное молоко и кефирный грибок". Вот когда на икре минтая было указано - крахмал - тогда я возмущалась, что углеводы - 0. А здесь как в базе МЗР - углеводы 4, так что считаю, все нормально. С улыбкой

Ната 07.01.2014 13:52

Ольга Бостан, Оля, всё поняла Широкая улыбка

, я получила нужные аргументы. Хорошо