Дневник питания и тренировок за 05.01.2014

Погода - просто чудо, рациончик тоже неплохой, наконец-то любимая горбуша вернула свои законные права. И как всегда - бЕлки. Скорость прыгающей белки больше скорости срабатывания затвора фотоаппарата! Трубка мира Маниту и Деда Мороза С улыбкой

Как здорово в блоге разделы появились!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	850	442.9	21.6	13	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Итого	585	321	28.9	15	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	622	147.7	3.9	6.7	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	485	249.2	13.4	3.5	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	15	48.6	1.5	0.4	9.8
Итого	315	154.6	7.3	5.4	17.8
Итого за день	3370	1560	81.6	58.1	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 05.01.2014 13:23

Что-то у меня не получается бЕлок увеличить Печально

Ольга 05.01.2014 13:24

Наталья Фирман, нажимаешь на фото, вроде должно выскочить вроде слайд-шоу.

Наталья Максимова 05.01.2014 13:29

Ой,ну да,все как раньше! Чего-то не с первого раза. Эх и красотки рыжие,только траекторию полета видно!))))))))))Оля,у тебя уже 19,2!!!!!!)))))))А я похоже застряла...

Ольга 05.01.2014 13:35

Наталья Фирман, Наташ, это вода застряла, ты никак не можешь (хотя и вода тоже не должна С улыбкой

). Короче, без паники, переходим на обычный режим и вперед. У меня тоже качается, был еще меньше, но за встречу Нового года надо заплатить (небольшой задержкой). Мы победим! Тренируюсь

Наталья Максимова 05.01.2014 13:40

Конечно победим! Но в "серые будни" лучше получается. Завтра опять в гости,просили испечь пирожки с грибами.Естевственно ,кто печет- тот первый пробует, ну и т.д.

Ольга 05.01.2014 13:57

Наталья Фирман, Наташ, я когда пеку хлеб или пирожки - ем их утром вместо завтрака, ничего вписываюсь С улыбкой

Наталья Максимова 05.01.2014 14:28

Тоже постараюсь вписаться С улыбкой