Ольга

17.12.2013 14:05

Дневник питания и тренировок за 17.12.2013

Сегодня приседала. На вебинаре Елена Бобкова так сказала - если вес утяжелителей 20% от собственного веса - то это не силовая тренировка, а силовой фитнес. И вес, с которым надо работать - тот, с которым приседаешь не более 6 раз. А я по схеме 20-12-12-12 приседаю и еще покрякиваю С улыбкой

Увеличила на 5 кг - все равно 12 раз! В следующий раз прибавлю еще 5 кг и наверное пора будет пояс надевать, поскольку будет уже 40 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Сырные палочки	11	36.5	1.4	1.9	3.9
Итого	524	419.4	13.8	14.3	57.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Итого	1035	387.1	27.1	9.9	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Рагу соевое	200	117.6	13.2	3.6	7.6
Салат с морским мотивом	320	143.4	6.4	7	11.5
Итого	621	270	19.6	11.6	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	672	208.7	4.4	7.2	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Кэроб	10	22.2	0.5	0.1	4.9
Итого	366	266.3	13.8	4.5	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	15	48.6	1.5	0.4	9.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	275	183.5	9.8	6.9	18.8
Итого за день	3493	1575.8	86	52.9	185.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 17.12.2013 15:44

Глядишь, скоро и по 100кг тягать будешь! С улыбкой

Ольга 17.12.2013 16:05

Кто знает, кто знает С улыбкой

Но это очень интересно, никогда бы не подумала, что такое может быть.

Наталья Максимова 17.12.2013 17:00

Все же ты,Оля,потрясающая женщина! Хорошо

Наташа 17.12.2013 17:21

ого)))

Ольга 17.12.2013 17:33

Точно - от меня иногда трясет! Широкая улыбка

Наташ, спасибо, здесь очень много потрясающих людей, наверное поэтому так интересно общаться С улыбкой

Кet 17.12.2013 18:49

Ольга умница и молодец!!! Я думаю что скоро участники МЗР смогут выступать на олимпиадах и чемпионатах мира. И достойно защитят честь своей страны. Широкая улыбка

Ольга 17.12.2013 18:50

Ленок, привет, оторвалась от работы, чтоб ее? Подмигиваю

Да жалко бросать, столько сделано уже, надо же посмотреть, куда все это приведет С улыбкой

Ольга 17.12.2013 18:53

Не, на это я пойтить не могу, слишком большая ответственность! С улыбкой

Хотя Женя у нас занял второе место по велопробегу, так что олимпийские резервы имеются Широкая улыбка

Инна Го 17.12.2013 21:04

Так держать!!!просто *снимаю шляпу*.

Дарья Кондратьева 18.12.2013 00:46

огого... за коленки не боишься? а то для мышц, наверное, все прекрасно, а каково суставам такой вес держать?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 18.12.2013 01:10

Ну как сказала Елена Бобкова (если я не ошибаюсь С улыбкой

, коленки лечатся приседаниями , правильными приседаниями С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 18.12.2013 01:11

Оль, а ты молодец С улыбкой

, только не переусердствуй, помни 80% С улыбкой

Ольга 18.12.2013 06:49

Лен, спасибо, я помню, конечно. Но, по-моему, у меня пока не больше 60%.

Ольга 18.12.2013 06:51

Техника - наше все. Я же слежу за тем, что бы колено не уходило вперед, а голень была все время вертикальна, и что бы поясница была прогнута - вокруг зеркалА. И потом для суставов очень вредны динамические нагрузки - такие как бег и прыжки. Я не делаю ни того ни другого.

Ольга 18.12.2013 06:51

Да это и у Уэйда написано - колени лечатся приседаниями.

18.12.2013 09:29

Похоже, что я что-то пропустил. Оля, Лена, 80%, 60%, Это о ПП?, а остальные слагаемые успеха это физ.нагрузка?, если так, то (мое мнение) скорее всего права Ольга, хотя существует мнение общепринятое, согласно которому права Елена С улыбкой

Ольга 18.12.2013 10:44

Жень, это о нагрузках. Руслан все время повторяет, что нагрузки должны быть не более 80 % от максимальных, т.е. нельзя работать на отказ. Просто я не тороплюсь, все же боязно, всю жизнь плющить .опу, а теперь ее качать путем штанги. Но действительно, чувствую, что можно нагрузится побольше. Со вчерашнего дня ни опа, ни ноги - ну ничегошеньки не болит.