Дневник питания и тренировок за 15.12.2013

4,5 часа слушала вебинар с Русланом, очень многое почерпнула. Главное - для тонкой талии надо качать широчайшие на спине и большие ягодичные, они, подтягиваясь и образуют талию! Ела как попало, слушала с 11 до пол-четвертого. Но оно того стоило Широкая улыбка

И вот дома вчера так подтянулась хорошо, прямо как следует, сегодня утром как-то не так, но все равно выше, чем 2 недели назад.

А солнце так все разукрасило - просто сказка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	45	98.6	5.4	1.2	16.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Сырные палочки	16	53	2	2.8	5.6
Икра мойвы в соусе	15	59.6	1.8	5.6	0.7
Итого	856	498.6	18.6	18.9	56.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат, заправленый авокадо	350	163.1	7.4	6.3	16.1
Жареная грудка от Машуни	100	135.3	27.3	2.3	1.5
Итого	650	298.4	34.7	8.6	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	622	147.7	3.9	6.6	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	886	262.2	13.4	4.5	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	15	48.6	1.5	0.4	9.8
Итого	315	154.6	7.3	5.4	17.8
Итого за день	3842	1601.3	85.3	55.3	179.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 15.12.2013 18:40

Молодца!!! С улыбкой

Оля, а отчего ты не в Лучших рационах, вроде всегда рейтинг высокий? или я что-то пропустила? у тебя своя шкала?

Ольга 15.12.2013 18:43

Привет, я припоминаю, девчонки писали, вроде надо каждый день набирать продукты, а я копирую, неохота каждый раз мне это делать, такая я ленивая Смущаюсь