Дневник питания и тренировок за 12.12.2013

Так не хотелось утром заниматься. Сижу, в голове мыслишки подлые бегают: "Да, ладно тебе, завтра". Пошла взвесилась. Посмотрела на цифирь, ну что, спрашиваю, все еще не хочешь? И что-то сразу захотелось С улыбкой

А это вариант мотивации для вечерних занятий http://www.youtube.com/watch?v=3dTFLRq6YZE Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сырные палочки	12	39.8	1.5	2.1	4.2
Икра мойвы в соусе	5	19.9	0.6	1.9	0.2
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	530	474.6	14.1	20.4	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Кексы с тофу и черникой от Маши	50	67.3	3.8	1.9	11.1
Итого	1070	342.3	14.1	7.9	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат, заправленый авокадо	350	163.1	7.4	6.3	16.1
Рагу соевое	200	117.6	13.2	3.6	7.6
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	821	323.3	28.3	11	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	672	208.7	4.4	7.2	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Кэроб	10	22.2	0.5	0.1	4.9
Итого	366	266.3	13.8	4.5	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	15	48.6	1.5	0.4	9.8
Итого	265	154.6	7.3	5.4	17.8
Итого за день	3724	1620.4	88.8	52	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.12.2013 21:46

Да я в принципе наоборот, даже рада, когда два дня подряд уходило по 300 гр - больше беспокоило. А сейчас нормальный процесс. Вот могу не есть сладкое печенье и сухарики, захожу на кухню - хоть бы хны, но сырные палочки - моя слабость, без них никак С улыбкой