Ольга
11.12.2013 13:31
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Без горбуши синие ячейки никак заполнятся не хотят. Так привыкла на
нее надеяться, что никак мозги в кучку не соберу. Зато привезли
бразильский орех, селена теперь - завались, кэроб, коричные палочки
(они получаются в полтора раза дешевле, чем на рынке), полбяную
муку, муку из зародышей пшеницы и толкан - еще не разобралась, что
за зверь. У-ух, наваяю всякой пользы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сырные палочки |
20
|
66.3 | 2.6 | 3.5 | 7 |
| Икра мойвы в соусе |
10
|
39.7 | 1.2 | 3.7 | 0.5 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 543 | 521 | 15.8 | 23.7 | 60.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Белковый коктейль 10 |
280
|
94.9 | 5.6 | 1.7 | 22.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кексы с тофу и черникой от Маши |
50
|
67.3 | 3.8 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 1075 | 369.2 | 14.4 | 9.7 | 65.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат, заправленый авокадо |
350
|
163.1 | 7.4 | 6.3 | 16.1 |
| Рагу соевое |
200
|
117.6 | 13.2 | 3.6 | 7.6 |
| Итого | 750 | 280.7 | 20.6 | 9.9 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 724 | 257.9 | 5.1 | 8.8 | 38.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 356 | 244.1 | 13.3 | 4.4 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3698 | 1632.5 | 82.1 | 56.7 | 201.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Наталья Максимова
11.12.2013 21:54
Я и не знала,что есть такой зверь"толкан".Думала,может
толокно? А сходство действительно есть,только там овсяная мука,а
здесь ячменная.)))))С сельдью атлантической тоже неплохие полосочки
выходят
Ольга
11.12.2013 22:17
Здесь 4 вида зерновых
http://voronezh.i-mne.com/product.php?id_product=2102- не в
качестве рекламы, это наш магазинчик. Я весь вечер на него смотрю и
думаю - что же мне с тобой, таким полезным, сделать
Сельдь - это
сила и вкусняшка!
Сельдь - это
сила и вкусняшка!
Наталья Максимова
11.12.2013 22:25
Интересно, а я набрала тОлкан ,прочитала,что это мука из
поджаренного ячменя.А здесь 4 злака,да еще и пророщенных! Но это
мука или крупа?
Ольга
11.12.2013 22:28
Открыла посмотрела - по виду похожи на отруби, т.е. крупа и немного
муки крупного помола. На коробке написано крупный, бывает еще
нежный. Пахнет очень вкусно!
Наталья Максимова
11.12.2013 22:42
Я ,Оль, такую жу хочу. Можно на этом сайте заказать? Посылка долго
идет?
Ольга
11.12.2013 22:55
Мне на дом привезли. Посмотрела сейчас - у них только по городу
доставка. А у вас нет такого интернет-магазинчика? Я у себя кэроб
искала, а сумма заказа должна быть не меньше 1000, вот и понабрала
всего.
Наталья Максимова
11.12.2013 22:57
Да тоже есть наверно ,поискать надо.
Наталья Максимова
11.12.2013 23:01
Замечательный продукт!
Ольга
11.12.2013 23:19
Да попробовала я потыкать этим пальцем, что то слабовато
получается. Я вообще не уверена, что БЖУ указано правильно. Потом,
в базе зародыши только пшеницы, остальные три зерна - как мука. Как
получится.
Ольга
12.12.2013 09:11
Методом экселевского тыка по жирам подогнала, все же они меня
больше всего волнуют, остальное на 2-3 единицы отличаются.
Получилось рожь - 48 %, пшеница 8%, ячмень 35%, овес 9%. Кстати,
пшеница - самая "жирная":o А есть же мука из зародышей
пшеницы - может она больше подходит?
http://rae.ru/fs/?section=content&op=show_article&article_id=10000585 - статья про хим состав пророщенных зерен.
http://rae.ru/fs/?section=content&op=show_article&article_id=10000585 - статья про хим состав пророщенных зерен.
Ольга
12.12.2013 09:39
Наверное, дядька, "заведующий кафедрой" он
