Дневник питания и тренировок за 10.12.2013

Две непонятные вещи: появилось чувство переедания, хотя объем еды тот же, и вес последние два дня резко падает. Хотя после сегодняшней тренировки должен остановится, а может и подняться. Как писала Оксана Окси и подтвердил Евгений - силовые тренировки задерживают воду в мышцах. Завтра посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
булочки с изюмом	122	348.3	8.2	9.3	58.3
Сырные палочки	10	33.2	1.3	1.8	3.5
Икра мойвы в соусе	5	19.9	0.6	1.9	0.2
Итого	240	417.3	10.6	14.2	62.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кексы с тофу и черникой от Маши	50	67.3	3.8	1.9	11.1
Итого	1075	369.2	14.4	9.7	65.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат, заправленый авокадо	400	186.4	8.4	7.2	18.4
Рагу соевое	200	117.6	13.2	3.6	7.6
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	871	346.6	29.4	11.9	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	620	159.5	3.9	5.6	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	355	235.1	13.3	3.4	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3411	1598.1	85.5	53.4	195.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 10.12.2013 14:36

Теперь бум ждать новые фотки- ведь 62кг не за горами! Ты чётко и уверенно идёшь к своей цели! Тренируюсь

столько труда вложено в получение таких результатов! Браво!

Ольга 10.12.2013 15:44

И главное с удовольствием и без напряга - не то что - того нельзя, сего нельзя - все можно, только осторожно С улыбкой

Ната 10.12.2013 15:50

ну нет, ничего себе "без напряга"! Такой тяжёлый и трудный путь одолела! Или ты уже хвастушка Дразнюсь

10.12.2013 16:49

Я думаю, что "без напряга"=f(эндорфины),

т.е. физическая нагрузка+стресс → рост результатов → удовлетворение самим собой →секреция эндорфинов (вознаграждение) с одной стороны,

↓жира + ↑мотивации → изменение качественного состава тела → ↑качества жизни+удовлетворение собой и результатами → секреция эндорфинов, с другой стороны

Ольга 10.12.2013 17:02

Точно, когда результат получен, уже не помнишь, как было тяжело, это было раньше, а сейчас уже другое волнует. Вот померила второй заветный костюм - тютелька в тютельку, а ведь шила, когда было 62 кг, чего дальше-то носить? Широкая улыбка

Натусь, я не хвастаюсь, честное слово, удивляюсь и сожалею, хотя не имею привычки сожалеть, что не пришла к этому раньше, столько потеряно времени с вредом для состояния организма.