Ольга

07.12.2013 12:37

Дневник питания и тренировок за 07.12.2013

Традиционная лепешка выходного дня прошла на ура! С сыром и икрой - ну очень вкусно. Особенно после двух часовой прогулке по лесу и такой чудной погодой. Решила проверить, в чем кайф прикидываться снежным ангелом?

Точно знаю - нет его! Когда лежишь - задничка мерзнет, а встаешь - с шапки снег сыплется за шиворот С улыбкой

Потом прикинулась деревцем

и зайчиком

Солнце не подвело, показало лик свой ясный, наверное ему тоже стало интересно, чем все закончится.

И осветило лес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	30.9	2.3	2.3	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Икра мойвы в соусе	9	35.7	1.1	3.3	0.4
Итого	843	466	15.6	16	57.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	80	124.8	17.4	5.6	1
Салат, заправленый авокадо	415	193.4	8.7	7.5	19.1
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Шампиньоны тушеные	50	21.6	2	1.1	1
Итого	810	371	35.3	14.2	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	720	206.5	4.2	5.9	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	885	253.2	13.4	3.5	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	4071	1623	80.9	56.8	183.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.12.2013 15:00

Необыкновенно здорово, такой воздух легкий, и такой заснеженный лес - очень редко бывает. Мы уже выходили, как от ветра снег уже начал осыпаться. Надо ловить момент!

Ольга 07.12.2013 15:01

Светик, сказка, по другому не скажешь!

07.12.2013 15:05

Погода - чудо! Просто обожаю свежевыпавший снег!

Пятачок 07.12.2013 15:12

Оль, ты все хорошеешь и молодеешь ))) Зима и стройность тебе определенно к лицу )))

Ольга 07.12.2013 15:25

Главное, попасть в лес с утра после снегопада, что бы твои следы были первыми С улыбкой

Ольга 07.12.2013 15:26

Спасибо, Галочка! Наверное, на холоде все лучше сохраняется Хорошо

Кet 07.12.2013 15:37

Ольга здорово! Все красиво: сказочный лес и ты в нем. Широкая улыбка

Я сегодня тоже с мужем гуляла, аж 90 мин. Так долго вместе гулять для нас большая редкость. т.к. муж лениться и много ходить не любит. А сегодня еще много км. прошли. Вот. Широкая улыбка

Ольга 07.12.2013 15:49

Правильно, потихоньку надо привлекать мужа к правильному образу жизни Хорошо

. И интересно и для здоровья полезно.

Инна Го 07.12.2013 18:17

здорово! красота неописуемая! а температура какая?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.12.2013 19:11

Очень красиво, у нас тоже сегодня сыплет, но так и не выбралась на улицу, а жаль, попробую завтра вылезти из берлоги С улыбкой

Ольга 07.12.2013 19:11

Температура около нуля, но уже с завтрашнего дня обещают похолодание. Очень давно не было снега в декабре, даже удивительно.

Ольга 07.12.2013 19:13

Мы взяли себе за правило - каждый выходной начинать с прогулок по лесу. Нет ничего супер важного и срочного, чего нельзя было бы сделать на 2-3 часа позже. А прогулка по лесу - такой заряд бодрости и оптимизма! Тем более мы всегда рано ездим, что бы народу было меньше, так и кажется - весь лес только для нас С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.12.2013 19:58

Оля , у меня в выходные жутко короткий день....этот день для отсыпа, так как среди недели больше 5 часов спать не получается С улыбкой

. Так что в выходные я успеваю проснуться, приготовить поесть, поесть, немного прибраться опять приготовить, поесть и снова спать С улыбкой

Ольга 07.12.2013 20:00

Сон - это отличная штука и очень для организма полезная!