Дневник питания и тренировок за 06.12.2013

В целях утилизации подсохшего сыра мамсик попросила приготовить сырные палочки. "Оздоровила" их как могла - количество масла уменьшила, добавила отруби, калорий все равно немало, но очень вкусно С улыбкой

Две недели назад нашли в лесу веточку вербы. И в воде сережки начали распускаться! Но на тычинки сил уже не хватило Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	210	71.2	4.2	1.3	17
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Икра мойвы в соусе	10	39.7	1.2	3.7	0.5
Сырные палочки	25	82.9	3.2	4.4	8.8
Итого	1000	454.7	14.3	19	62.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гороховая мамалыга	40	46.6	2.7	1.1	6.5
Шампиньоны тушеные	50	21.6	2	1.1	1
Салат с морским мотивом	430	192.6	8.6	9.5	15.5
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Итого	820	416.8	35	18.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	159.5	3.8	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	330	204.7	12.5	3.3	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3533	1551.1	85.9	57.2	175.9