Ольга

30.11.2013 12:22

Дневник питания и тренировок за 30.11.2013

Как же мне в МЗР нравится, что можно есть и булочки и прочую вкусняшку и стройнеть! Последние новости из леса. Нанесло снежка, не могу сказать, что он выпал, но появился. Наверное от радости решила проверить - смогу или не смогу подтянуться как положено? Отчет поэтапно С улыбкой

1 - Я это сделаю!

2 - Точно сделаю!

3- Я делаю это!

4 - А-а-а, все.... завод кончился Печально

5 - Но у нас с собой было С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
булочки с изюмом	70	199.9	4.7	5.3	33.5
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	205	183.5	5.9	5.5	26.9
Итого	375	383.3	10.6	10.9	60.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Итого	830	396.9	15.4	10.7	52.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	90	140.4	19.5	6.3	1.2
Салат с морским мотивом	400	179.2	8	8.8	14.4
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Закуска из сырых шампиньонов с авокадо и икрой трески	80	56.3	3.9	3.5	1.7
Итого	820	434.2	34.9	20	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	697	155.3	3	4	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	905	262.6	13.5	3.6	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	3927	1609.8	77.1	55	190.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталка 30.11.2013 14:04

Для того, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться))

Наталья Максимова 30.11.2013 15:29

Класс!

Кet 30.11.2013 15:34

Оль. а зачем это веревочка? Это такая методика чтобы научиться, ну типо подводящего упражнеия?
А вообще даже очень здорово Ты большая молодец!!! Браво!

Я глядя на тебя сегодня наверно тоже пойду попробую. Интересно хоть раз подтянуться у меня получится или как сосиська буду висеть. Широкая улыбка

Ripley 30.11.2013 15:56

Да, подтягивания - это мое слабое место, мне даже до прямого угла в локте не подтянуться Смущаюсь

Оль, это аутотренинг так помогает?)))

Ольга 30.11.2013 16:04

Это резиновый бинт или бинт Мартинсона в любой аптеке, длиной 3,5 м. Это в воркауте, никак не могу найти этот ролик, так все так здорово девушка показывает, как поэтапно подходить к подтягиваниям.

Ольга 30.11.2013 16:06

Нет, это все Руслан Дудник и воркаут Широкая улыбка

. 67 дней назад начинала подтягиваться по Уэйду от вертикальной опоры (дней 30), а сейчас уже так С улыбкой

Пятачок 30.11.2013 20:17

Здорово! Молодчина!

Ольга 30.11.2013 20:18

Галочка, спасибо, сама радуюсь! С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 30.11.2013 23:27

Это называется воля к победе. Оля просто класс.

Ольга 30.11.2013 23:36

От тебя очень приятно такое слышать. Я помню по скольку раз кое-кто качает пресс и "планку" держит. С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 01.12.2013 00:04

Как оказалось пресс я зря качала, непосредственно для пресса это абсолютно не нужно С улыбкой

. Но для воли к победе вполне сойдет С улыбкой

Ната 01.12.2013 00:12

Замечательно получилось, ну, почти Браво!

Ольга 01.12.2013 07:35

Еще не вечер С улыбкой

Валерия 14.01.2014 08:09

Какой замечательный рейтинг полезности рационов по дням - почти все 100 %, а график веса еще прекраснее))), не говоря уже о спортивных результатах))) Еще и с фотоотчетом! Какая умничка Хорошо

!!!

Ольга 14.01.2014 08:33

Валерия, спасибо, люблю фотографировать (и мамсика припахала)! ЗаМЗРилась так, что сама на себя удивляюсь С улыбкой

Здесь очень доброжелательный форум и поддержку всегда можно найти, поэтому все и получается С улыбкой

Валерия 14.01.2014 08:47

И что особенно приятно, что люди здесь неравнодушные)))

Виктория Сергеевна 14.01.2014 09:39

Молодечик,что а ж слов нет!!!!большой RESPECT тебе!!

Ольга 14.01.2014 11:54

Викуля, спасибо, стараюсь изо всех сил С улыбкой

Ольга 14.01.2014 13:04

Юля Морозова, я уже 1000 раз давала ссылки на воркаут, может ты и в курсе, но на всякий случай http://ostrovrusa.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-mnogo-raz. Там ниже в посте еще есть ссылки, обрати внимание.

Сергей (a.k.a. Сергей) 17.02.2014 09:11

Ольга Бостан, Красавишна! Комбата моего за спиной нет, с сигаретой во рту, орущего)) И вообще, что такое ФИЗО?
Ф изическое
И стребление
З дорового
О рганизма
Широкая улыбка

Ольга 17.02.2014 09:20

Сергей, таки мы могем С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 17.02.2014 09:24

Ольга Бостан, )) не могЁм, а мОгем Широкая улыбка

Ольга 28.05.2015 12:24

Екатерина Косичкина, спасибо, только это старый пост, за ноябрь 13 года. Сейчас я уже так могу подтянутся, без вспомогательных приспособлений С улыбкой

И тоже очень жарко...

галюсик 28.05.2015 12:36

Вика Макеева, На дату поста иногда посматривайте.

Мы белые и пушистые 28.05.2015 12:43

Какая-то я сегодня рассеянная увидела фото, на дату не глянула, думаю - ваууу у них снег выпал С улыбкой

)"..и меня вылечат"

Печенька-Надюха 28.05.2015 12:57

Ольга Бостан написал:
можно есть и булочки и прочую вкусняшку и стройнеть

Можно. Но с моим коридором булочка в обед означает три листика салата на ужин.

Ennija 28.05.2015 13:10

Класс - даже у нас как бы на севере снега точно нет давно, по утрам еще изморось есть. Напомните, где Вы живете, вроде что то с Уралом рядом?

Ольга 28.05.2015 13:49

Ennija, пост от ноября 13 года С улыбкой

Жили мы за Уралом до 74 года, теперь средняя полоса России С улыбкой

Ennija 28.05.2015 14:12

Ольга Бостан написал:
Ольга Бостан 12:49 Вам нравится?1Да/0Нет Ответить Пожаловаться Ещё
Ennija, пост от ноября 13 год

Про снег - это я лоханулась конечно, судя по комментам не я одна, Но пост то класный!

Ольга 28.05.2015 14:42

Наталья 28.05.2015 15:09

Ольга Бостан, о да!!!! прогресс

Ольга 28.05.2015 15:14

Наталья, я в обед хожу мимо спортивной площадки школы. Думаю, что это я просто так хожу. Подхожу к турнику - подтянулась - дальше пошла. В это время школьницы курят в кустах.

Наталья 28.05.2015 15:14

Ольга Бостан, ахха, прикол

Ennija 28.05.2015 15:27

Ольга Бостан написал:
Ennija, ой ну можно я таки похвалюсь, как я сейчас подтягиваюсь Разница 1,5 года

Хвалитесь, я пока висю на тренировках как Вы. по Вашим первым фото.
А вообще спасибо за Ваши фотоотчеты, хотя лично я купаться в холодную воду все равно не полезу, но в остальном все полностью приветствую., ну а фото Ваши - я в восторге.