Дневник питания и тренировок за 28.11.2013

Сегодня два нововведения - сырые шампиньоны и шоколадные кексы от Маши! Все вкусно! Из-за кексов убрала семена тыквы и изюм, думаю, как же мой цинк будет себя чувствовать после этого? А хорошо, и в кексах он есть и в сырых шампиньонах есть. И изюм вернула, все прекрасно вписывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	26	65.5	1.5	1	12.7
Белковый коктейль 10	140	47.5	2.8	0.8	11.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	911	320	9.4	8	55.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Горбуша запеченая	90	140.4	19.5	6.3	1.2
Салат с морским мотивом	450	201.6	9	9.9	16.2
Икра трески "Морской котик"	30	39.1	3.5	2.2	1.4
Шампиньоны, сырые	50	11	1.3	0.1	1.9
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Итого	936	482	44	19.9	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Кексы с тофу и черникой от Маши	32	43.1	2.4	1.2	7.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	692	157.7	3.3	1.9	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	795	286.9	14	3.6	45.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	4147	1605.8	88.5	51.1	193.6