Ольга

24.11.2013 15:58

Дневник питания и тренировок за 24.11.2013

Замечательный день! С утра в лесу на турнике, после обеда - в театре! Ната, в очередной раз спасибо за идею "шаурмы" - просто, полезно и вкусно! Осуществляю углеводный план, правда жиров так и не удалось опустить до 40 г, зато углеводы торжествуют С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	407	396	11.4	15.1	52.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	537	494.4	11.6	15.1	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	795	334.4	5.8	5.4	57.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	50	78	10.9	3.5	0.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Чапати из ржаной муки	100	219	12.1	2.7	37.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	510	431.8	32.4	14.2	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	670	170.5	4	5.6	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	905	262.6	13.5	3.6	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	3717	1611.8	65.6	45.5	223.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 24.11.2013 18:34

Отлично выглядишь! Просто- во!!! Оля, мне кажется, ты не правильно подтягиваешься. Надо не за счёт рук подтягивать тело, а за счёт мышц спины(не знаю их название), локти надо правильно поставить...и т.д., поэтому у тебя и не получается. Попроси тренера показать технику как правильно подтягиваться. У тебя точно всё получится. Я в очередной раз убедилась, за что ты не возьмешься- всё доводишь до логического конца! Браво!

Ольга 24.11.2013 18:38

Ната, спасибо, я так и делаю, в воркауте Руслан такую нам школу дал по подтягиваниям - просто супер. На этой фотографии сначала широчайшие сработали, потом у меня плечи пошли вниз, а дальше пока Смущаюсь

. Да еще надо было дождаться пока мама щелкнет, повисеть пришлось Широкая улыбка

. Но дома на турнике лента резиновая, на ней я так подлетаю, что сын сегодня увидел и спросил: "Ты что - человек-паук?" Широкая улыбка

24.11.2013 19:39

Отлично, Оля!
Будем ждать фото с сокращенными! широчайшими и бицепсами, мимические - произвольно Широкая улыбка

Ольга 24.11.2013 19:44

Смейся-смейся Посейдон накачанный Широкая улыбка

. Мы все равно доползем-доплывем-дороемся Тренируюсь

(я знаю, что ты шутя-любя-нарочно:oops С улыбкой

Ольга 24.11.2013 19:50

Таких вольностей не допускаем, лучше меньше, да лучше С улыбкой

Конечно, мне проще всего обратным узким хватом, но на гравитроне стараюсь половину на половину делить на обратный узкий и прямой широкий.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 24.11.2013 19:51

Оль, фотки просто класс! а про отжимания...Руслан как то говорил, что при обратном хвате действует правило кулака, т.е. между руками расстояние в кулак С улыбкой

, ну по крайней мере я так поняла С улыбкой

Ольга 24.11.2013 19:54

Почитаю еще раз, спасибо, но турник для меня высоко, а в куртке не очень удобно до него подпрыгивать, поэтому как схватилась - так и висю С улыбкой

Само его утверждение не нашла, но на фото явно видно - расстояние между кистями - кулак. Спасибо еще раз С улыбкой

24.11.2013 20:14

Елена, пять баллов! Про ПОДТЯГИВАНИЯ говорил Руслан С улыбкой

Владимир, Ура!!!, Вы с нами,
а хват еще бывает смешанный и параллельный.

Ольга 24.11.2013 20:18

В параллельном я в зале висю-пытаюсь на турнике - но там рукоятки-заразы крутятся, а ножки в воздухе болтаются и едва носками до подставки достают С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 24.11.2013 20:30

Ну ладно, про подтягивания, главное, что все все поняли С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 24.11.2013 20:33

Хваты бывают разные и у всех свои правила, как я поняла. Везде надо следить за теми мышцами, которые прокачиваются С улыбкой

. Жаль только, что Руслан все так поздно объясняет. 60 дней воркаута с "абы какой" техникой С улыбкой

Ольга 24.11.2013 20:34

Зато в следующем году мы уже как асы будем! И будем такие же крутые комменты писать, как старослужащие Широкая улыбка

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 24.11.2013 20:39