Дневник питания и тренировок за 22.11.2013

И меня не обошли "сладкие" страдания. Посмотрела по диаграмме - по углеводам самый большой дефицит - 17 % за весь период, потом белки и лидируют жиры. В углеводах на первом месте - мед, шоколад на 20-м, в жирах шоколад на 8-м, в общей калорийности мед на 3-м, шоколад на 8. Наверное надо отказаться от шоколада - заменить медом для уравновешивания дефицита жиров и углеводов. Но сомневаюсь хватит ли на это сил Плачу

В зал и обратно - шла по 25 минут, записала всего 25, на эллипсе установила 5 уровень (всего 20), и поскольку сегодня спина и бицепс-трицепс, то осилила. Упиралась не всей ступней, а старалась пяткой - gluteus maximus явно работала С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	20	50.4	1.1	0.8	9.8
Итого	1050	410.5	28	8.9	55.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Салат с морским мотивом	450	201.6	9	9.9	16.2
Итого	800	415.9	34.1	18.3	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	8	6.1	0.6	0.4	0.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	578	223	5.3	12.6	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	355	235.1	13.3	3.4	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3546	1624.4	94.4	60.1	173.8