Ольга
22.11.2013 12:18
Дневник питания и тренировок за 22.11.2013
И меня не обошли "сладкие" страдания. Посмотрела по диаграмме - по
углеводам самый большой дефицит - 17 % за весь период, потом белки
и лидируют жиры. В углеводах на первом месте - мед, шоколад на
20-м, в жирах шоколад на 8-м, в общей калорийности мед на 3-м,
шоколад на 8. Наверное надо отказаться от шоколада - заменить медом
для уравновешивания дефицита жиров и углеводов. Но сомневаюсь
хватит ли на это сил
В зал и обратно - шла по 25 минут, записала всего 25, на эллипсе установила 5 уровень (всего 20), и поскольку сегодня спина и бицепс-трицепс, то осилила. Упиралась не всей ступней, а старалась пяткой - gluteus maximus явно работала
В зал и обратно - шла по 25 минут, записала всего 25, на эллипсе установила 5 уровень (всего 20), и поскольку сегодня спина и бицепс-трицепс, то осилила. Упиралась не всей ступней, а старалась пяткой - gluteus maximus явно работала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Белковый коктейль 20 |
290
|
180.1 | 22 | 3.8 | 16.8 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
20
|
50.4 | 1.1 | 0.8 | 9.8 |
| Итого | 1050 | 410.5 | 28 | 8.9 | 55.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Гороховая мамалыга |
50
|
58.3 | 3.4 | 1.4 | 8.2 |
| Салат с морским мотивом |
450
|
201.6 | 9 | 9.9 | 16.2 |
| Итого | 800 | 415.9 | 34.1 | 18.3 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
8
|
6.1 | 0.6 | 0.4 | 0.1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 578 | 223 | 5.3 | 12.6 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 355 | 235.1 | 13.3 | 3.4 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3546 | 1624.4 | 94.4 | 60.1 | 173.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Наталка
22.11.2013 19:30
