Ольга
21.11.2013 11:18
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
Замочила на пробу сушеную ламинарию. В сухом виде - 25 гр,
посмотрю, до чего она дойдет в воде. Докладываю: вес увеличился в 6
раз, по сравнению с покупным салатом с маслом, сахаром, уксусом и
водой цена в два раза ниже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Мои сухарики с изюмом |
4
|
14.9 | 0.3 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 517 | 429.9 | 12.3 | 17 | 55.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Белковый коктейль 10 |
280
|
94.9 | 5.6 | 1.7 | 22.7 |
| Итого | 1030 | 328.9 | 11 | 9.6 | 56.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Гороховая мамалыга |
50
|
58.3 | 3.4 | 1.4 | 8.2 |
| Салат с морским мотивом |
450
|
201.6 | 9 | 9.9 | 16.2 |
| Итого | 800 | 415.9 | 34.1 | 18.3 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 670 | 195.5 | 4.2 | 5.9 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 765 | 268 | 15.7 | 4.9 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4032 | 1609.3 | 87.4 | 57.5 | 180.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Шарлотка фруктово-ягодная
102.6
5.6
3.7
11.4
0
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Лучшие рационы
