Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

Вдохновилась увеличением веса штанги. На таком подъеме прошла тренировку, практически во всех упрах добавила по 2,5, 1 кг, на эллипсе уровень с 3 на 4 перевела. Моюсь после трени, вдруг бац, выключается свет Широкая улыбка

. Хорошо, что я там уже как в своей квартире ориентируюсь, да и телефон всегда под рукой. Так что джинсы с кофтой не перепутала, все правильно надела С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Итого	1165	445.6	28	10.2	61.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат Осенний	430	187.1	8.6	6	24.1
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Итого	780	401.3	33.7	14.4	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	159.5	3.8	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	755	239.1	13.3	3.4	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4083	1607	93.5	55.4	181.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 19.11.2013 12:46

Во время упражнений со штангой тебя кто-нибудь постраховывает?
А я вот начитавшись здесь про кардио теперь думаю надо режим более "интервальный" на лыжном тренажере подобрать. Сегодня посмотрю что там такого имеется, а ч на жиросжигающем в последнее время делала...

Ольга 19.11.2013 14:20

У меня вес небольшой, максимум 30 кг, я даже поясом пока не пользуюсь (вычитала, что после 40 кг надо им пользоваться). Так что подстраховки нет. Да там такая конструкция, что даже если свалишься, то штанга упадет на раму, а не на голову или ноги. А на эллипсе в режиме жиросжигания, перешла на 4 уровень, тяжковато, ЧСС 122-150-129, но пыхчу, 8,2 км за 20 мин.

Dr.Rediska 19.11.2013 14:23

а сколько там всего уровней?
У меня, кажется всего их 20, но сейчас туда поеду - посмотрю точно.

Ольга 19.11.2013 14:23

Кто бы раньше рассказал, сама бы не поверила С улыбкой

Ольга 19.11.2013 14:26

Посмотрю в следующий раз, но было конкретно тяжело, как в гору градусов 40 (вроде я все время по горам хожу и ориентируюсь в этом Широкая улыбка

). Просто на 3 уровне показалось в прошлый раз - нормально, надо же прогрессировать С улыбкой