Дневник питания и тренировок за 17.11.2013

Думаю, не я одна сегодня поняла, что зависима от МЗР. Но эта зависимость мне нравится больше, чем от вкусняшек!
Мой любимый вид в осеннем лесу и последние осенние цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	510	398.9	11.5	15.2	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	850	494.9	17.7	17.3	59.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	80	124.8	17.4	5.6	1
Салат Осенний	430	187.1	8.6	6	24.1
Гороховая мамалыга	100	116.5	6.8	2.7	16.3
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	880	462	40.5	14.4	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	160	3.9	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	785	253.2	13.4	3.5	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	3945	1665.2	84.9	58.9	187.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 17.11.2013 16:27

Какой чудесный у вас лес!Завидую!У нас тоже лес рядом с домом,но в любую погоду туда не войдешь,такой дорожки нет.

Ольга 17.11.2013 16:39

Это спортивная база и это - роллерная дорожка. Там даже соревнования на уровне России проводятся. Конкретно это место называется "Стиральная доска", две волны. И да, нам повезло С улыбкой