Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

Наконец-то купила замороженный горошек, с завтрашнего дня приступим С улыбкой

. С очередной прогулки подняла на пятый этаж нашего старенького пекинесса в коробке (боимся, как бы сердце у него не разорвало, 17 лет уже). А собачка-то 7 кг весит. К чему бы его приравнять в плане нагрузок Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	20	50.4	1.1	0.8	9.8
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1180	427.2	12.8	8.8	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Салат Осенний	425	184.9	8.5	6	23.8
Итого	895	417.7	42	15.2	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	620	134.5	3.6	5.3	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	755	239.1	13.3	3.4	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4213	1620.1	94.5	56.4	182.1