Дневник питания и тренировок за 12.11.2013

На эллипс мне места не хватило, но поскольку пришлось рысачить почти 2 часа, то ноги нагрузку прочувствовали (тем более сегодня именно их и прорабатывала). Девушка одна (где то месяц мы с ней в тренажерке пересекаемся) поинтересовалась, для чего же я туда хожу, уж не похудеть ли? Заметила за месяц, что мой вес уменьшился. Рассказала ей, что к чему, но там все сложно, муж любит отбивные и жареную картошку и совместные ужины С улыбкой

А мы любим салаты, рыбу и творог Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	29	73.1	1.7	1.1	14.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Итого	1199	535.1	29.7	11.3	79.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	88	137.3	19.1	6.2	1.1
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Салат Осенний	430	187.1	8.6	6	24.1
Итого	818	367.5	31.7	14.3	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	159.5	3.8	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	755	239.1	13.3	3.4	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4155	1608.6	92.9	51.1	192.3