Ольга
10.11.2013 11:39
Дневник питания и тренировок за 10.11.2013
Все же каша с утра - сила. Позавтракала своим хлебушком с сыром -
вкусно, но как в стихотворении про девушку в розовом пальто - уже
не то. Погода - просто чудо, находились по лесу с
удовольствием.
http://ostrovrusa.ru/den-80-printsipyi-postoyannogo-napryazheniya-i-protivodeystviya-gravitatsii
- здесь дается разминка с резиновой лентой перед подтягиваниями,
но, по-моему, это вполне можно выполнять дома в качестве небольшой
тренировки и не самым подготовленным. Пара резиновых лент -
все оборудование
. Я периодически
про свою забываю, надо пойти прикупить еще одну и внедрить в
обиход.
. Я периодически
про свою забываю, надо пойти прикупить еще одну и внедрить в
обиход.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб дарницкий свойский |
125
|
245.3 | 7.8 | 2.1 | 48.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 282 | 320.4 | 13.2 | 7.4 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| "Ликер" Кофейный |
25
|
55.9 | 0.8 | 1.1 | 4.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 855 | 521.9 | 18 | 19.1 | 61.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Шампиньоны тушеные |
50
|
21.6 | 2 | 1.1 | 1 |
| Салат Осенний |
354
|
154 | 7.1 | 5 | 19.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 748 | 380 | 31.4 | 17 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 670 | 196 | 4.2 | 5.9 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 825 | 272 | 13.6 | 3.7 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3680 | 1657.5 | 81.8 | 57.4 | 191.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
