Дневник питания и тренировок за 09.11.2013

Пекла хлебушек Дарницкий первый раз с покупным солодом, завтра вкуснючий завтрак из свежих хлебных корочек! Вчера сделала перерыв в воркауте, потому как ходила в зал, а оказывается уже и надо было делать два выходных в неделю. То-то мне что-то тяжковато было и грустновато. Зато с утра как зайчик энерджайзер проскакала весь воркаут и в лесу на турнике не просто "сосисничела" а немного подтянулась С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	510	398.9	11.5	15.2	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	840	441	17	13.7	54.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Салат Осенний	384	167	7.7	5.4	21.5
Итого	784	366.2	33.4	14.5	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	700	217.6	4.3	6	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	835	300.9	16	5.2	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	3969	1614.1	82	55.3	184.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 09.11.2013 12:27

у тебя хлебопечь? или ты в духовке печешь? у меня солод стоит - все не могу решиться на эксперимент - уже и срок годности выходит.

Дарья Кондратьева 09.11.2013 12:28

могу дать два очень вкусных рецепта: горчичный (пшеничный) и ржано-пшеничный с тмином и кориандром.

Ольга 09.11.2013 12:59

Я по старинке - в духовке. Хотели мне хлебопечку подарить - отказалась. Рецепт брала отсюда http://anna973.blogspot.ru/ Такая молодец Анна, я по ее рецептам много всякого хлеба пекла, но вот Дарницкий нам нравится больше всего. Его тоже делала с разными вариациями и с грецким орехом и с семечками, остановились на "классике", только я еще мед добавляю. Пеку на ржаной закваске, тоже у Анны научилась.

Ольга 09.11.2013 13:02

Вот же ж блин, вспомнила, что забыла кориандром присыпать Чертовски злюсь

. Давай, конечно, вкусное мы любим.

Дарья Кондратьева 09.11.2013 13:03

да... мои рецепты тебе не пригодятся. там только состав и режим выпечки. А как его печь самостоятельно - понятия не имею...

Ольга 09.11.2013 13:09

Мы такие, как любят сейчас прокатывать - "советской закалки", нас хлебопечкой не возьмешь Широкая улыбка

. Все равно спасибо! А солод я бы все равно добавила - запах - очуитетельный! Железным усилием воли сдерживаюсь, а мама круги нарезает, поесть поела, но свеженького хлебушка хочется!