Дневник питания и тренировок за 08.11.2013

Вдохновила меня Rediska свои постом про лыжный тренажер. Сегодня перешла с первого уровня на третий, и режим с ручного на жиросжигание (пульс 109-130-119 (начало-середина-конец)). Понравилось гораздо больше! Спросила у тренера, как можно посмотреть мощность или калории (вроде можно, обозначения есть, но надо переключать "время, дистанцию, скорость" на "мощность-калории" Подмигиваю

, услышала "А я не знаю". Так что придется рассчитывать на ощущения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	22	55.4	1.3	0.9	10.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Итого	1192	517.4	29.3	11	76.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат "Две капусты"	400	154.8	4.8	8.8	13.6
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Итого	800	354	30.5	17.9	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	159.5	3.8	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	765	268	15.7	4.9	36.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4140	1684	95.4	61.8	184.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 09.11.2013 01:29

Ой, я так рада, что даже выступила в роли мотиватора Широкая улыбка

Как самочувствие? Приятнее на более высоком уровне? Вроде бы пульс вполне позволяет С улыбкой

А скорость при этом та же была?
Очень странно что тренер не знает как переключать показатели... Я попробую в следующий раз посмотреть у нас в зале - если там есть такой тренажер, где надо именно переключать (тот на котором я обычно занимаюсь постоянно показывает мощность в отдельном окошке: то в ккл, то в ваттах), потыкаю, может найду как переключать или докопаюсь до местных инструкторов - главное найти такой тренажер, где переключать надо

Ольга 09.11.2013 12:11

Вот поэтому я к нему и не подхожу с просьбой помочь, но справедливости ради скажу, что иногда он сам подходит и подсказывает. Вот вчера так и сделал, правда занимался с другой девочкой, но подошел, показал, как правильно штангу подтягивать. Матрикс - такой эллипс, я уже и в сети попробовала поискать, но там только картинки и цена, а руководства по эксплуатации нетути. На бОльшем уровне и скорость показывается больше - 25, а не 21, и дистанция, обычно 6,9-7,1, а вчера 7,8. И, главное, ощущения намного лучше! Можно сравнить с тем, какая разница между кручением легкого и тяжелого обручей. Тяжелый же намного проще крутить, вот и мне намного проще вчера было. Я, правда , всего 20 мин. кручу, и мне этого вполне. Спасибо!