Дневник питания и тренировок за 07.11.2013

По мере исчезновения тортик становится все вкуснее С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Постный торт с кэробом	40	93.2	1.8	3.3	14
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1165	395.9	13	10.2	69.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат Осенний	280	121.8	5.6	3.9	15.7
Шампиньоны тушеные	70	30.2	2.8	1.5	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	660	326.6	22.5	18.2	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Фейхоа	150	91.5	1.1	0.6	13.2
Итого	670	179	4.3	5.6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	58	1.3	0.1	12.8
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	25	63	1.4	1	12.2
Итого	810	436.6	37.1	8.3	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4068	1678.4	100.6	58.8	185.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.11.2013 18:03

Ну вот начиталась про печеньки и себе заточила. С улыбкой

Dr.Rediska 07.11.2013 19:55

а что за имбирный чай? просто кипятком сырой имбирь заваривается или есть какая-то хитрость? Я тоже хочу ппробовать Широкая улыбка

Ольга 07.11.2013 20:00

Нарезаю несколько пластинок 1-2 мм толщиной (некоторые трут на терке - мне не нравится, мутный получается). Коричную палочку ломаю щипцами для орехов, добавляю нескольку кусочков и кружок лимона. И заливаю водой на "белом ключе" (не кипячу я ее почему-то). Он сильно разогревает кровь, я его горячим не пью (и для ЖКТ не полезно), а когда остынет, как раз и корица настаивается и дает сладость и терпкий привкус. Раньше еще и мед добавляла, теперь не вписываюсь С улыбкой

Ната 07.11.2013 20:23

Редисочка, поаккуратнее с имбирём- может изжога быть, писала уже. Сначала попробуй немножко С улыбкой

Dr.Rediska 07.11.2013 20:27

попробую заварить завтра утром. (вечером не рекомендуется, раз бодрит? как кофе в некотором смысле? или все же можно?)
Я тутв магазине варенье имбирное обнаружила - взяла попробовать. раньше я как-то считала, что имбирю слишком уж много положительных свойств приписывается. А вот как-то понравилось варенье - реально бодрее день проходит, если утречком ложечку с'есть. Но в магазинном варенье слишком уж сахарамного. Хочу попробовать сварить свое... когда магазинное кончится Хихикаю

Но теперь, наверное, попробую сначала чаек заварить - всяко лучше, чем варенье Широкая улыбка

Ольга 07.11.2013 20:32

Его надо пить именно утром, я когда то занималась по Х-плану - аэробика и правильное питание (но все на кассете, так останавливала видик (мама дорогая, как же давно это было) и переписывала меню). Там это напиток назывался "Бодрость". И заливался холодной водой. Но так никакого настаивания не получается, может часов через 12 Широкая улыбка

. Я завариваю утром, после каши не пью, а где-то часа через 1.5-2, когда и остынет и настоятся успевает. Наверное, варенье очень вкусное С улыбкой

Dr.Rediska 07.11.2013 20:41

да, варенье очень-очень вкусное. Тут главное удержаться и остановиться на одной ложечке

Dr.Rediska 07.11.2013 20:41

да, спасибо. Я осторожненько попробую Широкая улыбка

Dr.Rediska 10.11.2013 15:05

А рецептиком мама поделится? Широкая улыбка

А про сладко - я хочу сахара поменьше класть - хранить в холодильнике собираюсь (много делать не буду, так чуток)

Ольга 10.11.2013 15:23

Ленок, привет, запропала совсем! Страшно вкусно - значит можно страшно много съесть? Широкая улыбка

Присоединяюсь к Редиске - рецептик в студию!

Dr.Rediska 10.11.2013 21:39

аж слюнки потекли С улыбкой

Главное строго ограничиться одной ложкой с утра С улыбкой

Как ДР ребенка прошел? Много гостей? Сильно по рациону ударило?

Ольга 10.11.2013 21:40

С именинником мамочку! И со здоровыми зубками! Да, от самого описания вареньица уже слюнки текут! Ну ничего мы люди тренИрованные (как тренер моего сына говаривал) справимся! Не пропадай, сама видишь, необходимо срочно повысить процент адекватных людей на сайте Широкая улыбка

Ольга 10.11.2013 22:05

Такие гости нам нужны Широкая улыбка