Дневник питания и тренировок за 06.11.2013

Угостила подругу тортом (ходили вчера в театр на "Сирену и Викторию", если у кого идет такой спектакль - рекомендую), а она меня ...Ritter sport Широкая улыбка

. Значит, есть чем отпраздновать первое появление первой "6-ки"! Танцую

Она, конечно, будет периодически скрываться, плавали, знаем, но я ее ВИДЕЛА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Итого	1200	634.2	30.2	22.5	78.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Шампиньоны тушеные	70	30.2	2.8	1.5	1.4
Салат Осенний	300	130.5	6	4.2	16.8
Итого	670	316.7	30.5	12.7	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	520	87.5	3.2	5	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	805	276.6	13.8	3.6	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3958	1653.7	92.8	63.5	178.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.11.2013 12:38

Опять байда с дневником тренировок, просто происки врагов какие-то.

Ольга 06.11.2013 13:11

Катюша, спасибо, лет 10 как мы с ней расстались, уже и не чаяла, что увижу С улыбкой

Ольга 06.11.2013 13:14

Я что-то и так иду сегодня, день солнечный, солнце в спину, смотрю на свою тень и думаю: "Какая узенькая" Широкая улыбка

Ольга 06.11.2013 13:20

МЗРения

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 06.11.2013 15:44

Оль, 6-ка это здорово!!!!! Так держать!!!! Мы еще пятерочки увидим С улыбкой

, ну хотя бы после шестерочки С улыбкой

Я уже на два месяца отстаю от своего плана С улыбкой

, а всё осень обжорная.

Ольга 06.11.2013 17:00

У тебя просто безвыходное положение - не оставлять же близких без ДР. Талия талией, а тортик на ДР отдай и не греши С улыбкой

Ната 06.11.2013 17:18

Поздравляю! Ура! Знай наших! Браво!

Алена Х 06.11.2013 17:53

Поздравляю! =) с Вашим усердием и 5-ка не за горами! Вы, огромная труженица! =)

Ольга 06.11.2013 17:57

Спасибо, сама себе удивляюсь, как я разошлась Широкая улыбка

Ольга 06.11.2013 17:58

Ольга 06.11.2013 20:13

У меня зима такая предстоит - каждый месяц по ДР.

Ольга 06.11.2013 20:29

В дневнике тренировок есть несколько вкладок "активный отдых" "спорт на природе" и т.д. И можно так же создавать свои упражнения, если не найдете в наборе. Энергозатраты по Воркауту я считала по этому сайту http://bodyperfection.ru/ или просто в сети поискать. И если у вас полный доступ, то можно режим Лайт поменять на профи. Но мне и Лайта достаточно.

Ольга 06.11.2013 20:53

Я дала вам ссылку на сайт, где это все детально расписано (там группы упражнений (например бицепс - и куча упр, которыми его можно качать и потратить при этом калорий)). Я там несколько раз просчитала, не сильно отличается от МЗРовских данных (просто пишу - подъем тяжестей интенсивный). Если есть охота сильно загнаться, то создайте свои упражнения и запишите энергозатраты по данным с того сайта (это же один раз делать). А если у Вас режим профи, то там можно рассчитывать вес, поднятый за всю тренировку.

Ольга 06.11.2013 21:04

МЗР изначально рассчитан на правильное питание, дневник тренировок был добавлен позже (как бы не через год, сейчас не вспомню), возможно, он не настолько совершенен, как хотелось бы, но по составлению рациона лучше я не встречала.