Дневник питания и тренировок за 03.11.2013

Сегодня проводили сравнительный анализ покупного и самодельного ликеров, опять шоколад в пролете Плачу

. В лесу насыпаны опилки, все время думали - зачем? Оказывается, народ на них готовится к соревнованиям!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	420	375.9	12.2	11.3	55
Итого	520	375.9	12.2	11.3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	10	32.7	0.3	1.6	2.1
Итого	845	446.8	17	13.5	54.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	70	30.2	2.8	1.5	1.4
Гороховая мамалыга	100	116.5	6.8	2.7	16.3
Салат Осенний	390	169.7	7.8	5.5	21.8
Скумбрия домашнего копчения пряная	75	145.7	11.6	8.6	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	838	489.1	29	21.2	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	160	3.9	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	835	298.5	16.3	5.2	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	3958	1614.2	75.3	55.9	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лада Ефанова 03.11.2013 12:18

А что значит - шоколад в пролете?

Ольга 03.11.2013 13:08

Значит, что в меню его сегодня нет С улыбкой

Хотя в пролете скорее всего я С улыбкой

Ната 03.11.2013 16:53

Нет-нет, Оля! Ты правильно написала- шоколад! Нечего ему к тебе лезть, приставать и прилипать Широкая улыбка

Ольга 03.11.2013 17:33

Но в творог какао-порошок таки набуторила! Широкая улыбка

Кофен Ирина 03.11.2013 18:20

Ну очень хороший рацион, и результат! А почему вы, Ольга, не сделаете себе напиток какао на воде? Очень вкусно и полезно, а ккал меньше, чем шоколаде?

Ольга 03.11.2013 18:38

Кофен, спасибо, но такое я не люблю. Мне чем МЗР и нравится, что можно есть вкусно, а какао я признаю только со сливками и сахаром, единственный напиток, в который добавляю сахар и побольше С улыбкой

. Мне нравится какао-порошок с творогом, я туда режу яблоко и 5-6 штук кураги, хороший ужин и цинк есть С улыбкой

. А от шоколада не хочу совсем отказываться, потому что всю жизнь попытки похудеть включали в себя какие-то ограничения и потом неограниченное поедание того, чего было нельзя С улыбкой