Ольга
03.11.2013 11:37
Дневник питания и тренировок за 03.11.2013
Сегодня проводили сравнительный анализ покупного и самодельного
ликеров, опять шоколад в пролете
. В лесу
насыпаны опилки, все время думали - зачем? Оказывается, народ на
них готовится к соревнованиям!
. В лесу
насыпаны опилки, все время думали - зачем? Оказывается, народ на
них готовится к соревнованиям!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
420
|
375.9 | 12.2 | 11.3 | 55 |
| Итого | 520 | 375.9 | 12.2 | 11.3 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| "Ликер" Кофейный |
25
|
55.9 | 0.8 | 1.1 | 4.7 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
10
|
32.7 | 0.3 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 845 | 446.8 | 17 | 13.5 | 54.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
70
|
30.2 | 2.8 | 1.5 | 1.4 |
| Гороховая мамалыга |
100
|
116.5 | 6.8 | 2.7 | 16.3 |
| Салат Осенний |
390
|
169.7 | 7.8 | 5.5 | 21.8 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
75
|
145.7 | 11.6 | 8.6 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 838 | 489.1 | 29 | 21.2 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 620 | 160 | 3.9 | 5.6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 835 | 298.5 | 16.3 | 5.2 | 42.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3958 | 1614.2 | 75.3 | 55.9 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Лада Ефанова
03.11.2013 12:18
А что значит - шоколад в пролете?
Ольга
03.11.2013 13:08
Значит, что в меню его сегодня нет
Хотя в пролете скорее всего я
Хотя в пролете скорее всего я 
Ната
03.11.2013 16:53
Нет-нет, Оля! Ты правильно написала- шоколад! Нечего ему к тебе
лезть, приставать и прилипать 
!
!
Ольга
03.11.2013 17:33
Но в творог какао-порошок таки набуторила!
Кофен Ирина
03.11.2013 18:20
Ну очень хороший рацион, и результат! А почему вы, Ольга, не
сделаете себе напиток какао на воде? Очень вкусно и полезно, а ккал
меньше, чем шоколаде?
Ольга
03.11.2013 18:38
Кофен, спасибо, но
такое я не люблю. Мне чем МЗР и нравится, что можно есть вкусно, а
какао я признаю только со сливками и сахаром, единственный напиток,
в который добавляю сахар и побольше.
Мне нравится какао-порошок с творогом, я туда режу яблоко и 5-6
штук кураги, хороший ужин и цинк есть. А от шоколада
не хочу совсем отказываться, потому что всю жизнь попытки похудеть
включали в себя какие-то ограничения и потом неограниченное
поедание того, чего было нельзя
.
Мне нравится какао-порошок с творогом, я туда режу яблоко и 5-6
штук кураги, хороший ужин и цинк есть. А от шоколада
не хочу совсем отказываться, потому что всю жизнь попытки похудеть
включали в себя какие-то ограничения и потом неограниченное
поедание того, чего было нельзя 
