Дневник питания и тренировок за 02.11.2013

В лесу радуют только березки. Зато есть на что равняться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	420	375.9	12.2	11.3	55
Итого	520	375.9	12.2	11.3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Итого	849	488.7	17.7	16.3	60.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	30	46.8	6.5	2.1	0.4
Шампиньоны тушеные	70	30.2	2.8	1.5	1.4
Гороховая мамалыга	100	116.5	6.8	2.7	16.3
Салат Осенний	390	169.7	7.8	5.5	21.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	826	389	27.8	12.8	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Итого	542	206.6	4.6	12.7	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Итого	836	301.4	16.6	5.3	42.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	3873	1619.7	75.3	59.9	183.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.11.2013 14:12

Шоколадный зажор продолжается. Решила добавить какао в творог, может из-за постоянной нехватки цинка?

sigma777 02.11.2013 14:39

Шоколадом тоже недавно объедалась С улыбкой

Работы валом, осень, и вообще, тянуло на сладкое. Теперь шоколад дома закончился и отпустило немного ))

Ольга 02.11.2013 14:57

Простой горький не торкает, а угостили Ritter sport - не остановиться. Хорошо, что закончился С улыбкой

Ольга 02.11.2013 15:08

Подразнись, подразнись Широкая улыбка

sigma777 02.11.2013 15:08

На риттер спорт точно можно подсесть, особенно молочный с орехами. Горький тоже не очень люблю. Но в последнее время подсела на конфетки milky-way. Они такие же как шоколадки, только меньше по размерам

Ольга 02.11.2013 15:12

А мне молочный никак. Хотя раньше очень любила "Аленку". Как-то купила 200 гр плитку, как-то не пошел. Хорошо есть кому помочь С улыбкой

. А что, milky-way практически диетический вариант - начинка - белок, ну и углеводиков немного Широкая улыбка

Ольга 02.11.2013 17:19

Кстати, творог с какао и яблоками очень даже вкусно. От какао - шоколадный привкус, а от яблок - сладко.

Ната 02.11.2013 19:03

Ну, вы и разошлись вовсю! Кто-то прочтёт и бегом за шоколадкой- слюни же текут! Эх, редиски такие Широкая улыбка

Ольга 02.11.2013 19:04

А это специально для тренировки силы-воли Широкая улыбка

Ната 02.11.2013 19:08

Это- чистый соблазн! Разве так тренируются? тренируются потихоньку, не спеша, плавно- всё как в спорте! А если резко- сааавсем другой результат! С улыбкой

Ольга 02.11.2013 19:14

sigma777 02.11.2013 19:27

Вспомнилось... Широкая улыбка

Ольга 02.11.2013 19:30

Кстати, да! Сама об этом эпизоде вспомнила! Спасибо! Широкая улыбка

Maria 03.11.2013 04:35

Оль, мед с какао и каплей ликера или коньяка оооооочень похож на шоколад )))) я этим пользуюсь для кексов ) на шоколад вообще не тянет С улыбкой

полный холодильник шоколадок лежит

Ольга 03.11.2013 07:39

Штук 10 лежит горького шоколада, с кофе люблю один квадратик, но вот именно от этого не могу оторваться. Поэтому сама его не покупаю, но ведь угощают же С улыбкой