Дневник питания и тренировок за 01.11.2013

Перешла от подтягиваний от вертикальной опоры к австралийским подтягиваниям. Тяжело Тренируюсь

. Но пыхчу, стараюсь С улыбкой

. Кстати, виноград, при всей своей калорийности, очень богат, например, кремнием, калием, бором и йодом. Кобальт тоже присутствует, но, как недавно выяснили, ничего криминального в этом нет. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	420	375.9	12.2	11.3	55
Итого	523	391.9	12.7	12.6	55.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Итого	1041	419.4	27.5	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Помидор (томат)	42	8.4	0.3	0.1	1.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	70	30.2	2.8	1.5	1.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	765	299	31.1	9.1	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	700	217.1	4.3	6	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	825	269.6	13.9	3.7	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4104	1605.9	93	54.9	182.1