Ольга
01.11.2013 08:59
Дневник питания и тренировок за 01.11.2013
Перешла от подтягиваний от вертикальной опоры к австралийским
подтягиваниям. Тяжело
. Но пыхчу,
стараюсь
. Кстати,
виноград, при всей своей калорийности, очень богат, например,
кремнием, калием, бором и йодом. Кобальт тоже присутствует, но, как
недавно выяснили, ничего криминального в этом нет.
. Но пыхчу,
стараюсь. Кстати,
виноград, при всей своей калорийности, очень богат, например,
кремнием, калием, бором и йодом. Кобальт тоже присутствует, но, как
недавно выяснили, ничего криминального в этом нет.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
420
|
375.9 | 12.2 | 11.3 | 55 |
| Итого | 523 | 391.9 | 12.7 | 12.6 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Белковый коктейль 20 |
290
|
180.1 | 22 | 3.8 | 16.8 |
| Итого | 1041 | 419.4 | 27.5 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
42
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
70
|
30.2 | 2.8 | 1.5 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 765 | 299 | 31.1 | 9.1 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Итого | 700 | 217.1 | 4.3 | 6 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 825 | 269.6 | 13.9 | 3.7 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4104 | 1605.9 | 93 | 54.9 | 182.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Юлия Павлова
01.11.2013 11:08
Слежу за Вашими успехами. Вы такая молодец! Здоровья Вам и любви!
Ольга
01.11.2013 12:31
Сама тащусь. Наточку прямо жаль, что у нее такое
кашенеприятие
. Я
тоже их раньше не ела, а сейчас без них рациона не
представляю.
. Я
тоже их раньше не ела, а сейчас без них рациона не
представляю.
Ольга
01.11.2013 12:32
Спасибо, очень приятно! Пожелания взаимны, успехов.
. 
Ната
01.11.2013 20:18
Переела я их, и тыкву тоже...Но каши в рационе есть: полезно
ведь!!!
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
