Ольга

30.10.2013 11:47

Дневник питания и тренировок за 30.10.2013

В 10.20 в бассейне каждый день студенты. Решила ходить на сеанс раньше - простояла в утренней пробке. Буду ходить пешком - для бешеной собаки 7 остановок не крюк С улыбкой

. Купила таки зеленый горошек - рейтинг порадовался С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	420	375.9	12.2	11.3	55
Итого	523	391.9	12.7	12.6	55.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	22	55.4	1.3	0.9	10.8
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	1052	415.6	28.1	9	56.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Помидор (томат)	42	8.4	0.3	0.1	1.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	70	30.2	2.8	1.5	1.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Итого	665	268	29.7	9	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	752	332.9	5.4	13.4	47.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	822	262.7	13.7	3.6	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4064	1679.8	93.2	59.2	190.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sigma777 30.10.2013 12:37

7 остановок пешком - это круто! А потом бассейн - красота! С улыбкой

Ольга 30.10.2013 12:46

А потом еще 7 остановок пешком - ваще улет Широкая улыбка

Dr.Rediska 30.10.2013 12:50

только зимой мотивация топать пешком после бассейна может упасть...

Dr.Rediska 30.10.2013 12:51

а горошек консервированный - он на самом деле что-то дает полезного? Я имею ввиду по сравнению со свежим (мороженным)?

Ольга 30.10.2013 12:57

А когда и пробки - то и больше. Я раньше ходила в другой бассейн - приходилось ездить на другой берег и пешком туда не дойти. А здесь уже и после тренажерки начала ходить - силенки-то прибавляются! Правда всего 3 остановки С улыбкой

. Мне самой обед понравился - добавка горошка в салат с капустой, перцем и помидорами обогатил вкус С улыбкой

Ольга 30.10.2013 12:58

МЗР порекомендовал - я и согласилась. Люблю я его С улыбкой

Ольга 30.10.2013 13:00

Я уже про это думала, сегодня-то +16. Хотя я работала в 3 км от дома - ходила два года и зимой и летом.

Анастасия 30.10.2013 13:02

Оля у вас так тепло))))) У нас уже днем "-" бывает))))

Ольга 30.10.2013 13:06

Да сентябрь, был холодный, а сейчас разгулялось, балкон открыт весь день С улыбкой

Ольга 30.10.2013 13:09

Я морскую капусту в кашу кладу и так привыкла, что уже и не замечаю. Соль тоже ограничила сначала, а как давление начало падать (при том, что повышенное давление - наследственное), то солю теперь нормально. Мне кажется если отеков нет, то избыток натрия выходит естественным путем С улыбкой

. Не, с горошком строго - 70 гр, так 70 гр, весы работают Широкая улыбка

Ольга 30.10.2013 13:16

Может оно и от снижения веса заодно упало. С улыбкой

30.10.2013 13:20

при снижении веса давление падает почти всегда.

А от соли, кстати, не у всех давление заметно зависит, если я правильно помню, меньше половины людей могут снизить давление, просто уменьшая количество соли.

Dr.Rediska 30.10.2013 13:32

Ольга, а давление выское раньше было? Я от вас уже слышала про низкое давление - это прям так сильно похудение сказалось? раз соль теперь не ограничиваете... У меня, мне кажется, давление стало нормальным больше даже не из-за снижения веса (11кг в сумме пока - в МЗР не с начала процесса пришла), а скорее когда начала по МЗР за питанием следить. Или мне так показалось... И не то чтоб я прям совсем сильно соль ограничивать стала - так, стараюсь поменьше, но не слишком сильно стараюсь, но я и до МЗР старалась...

Ольга 30.10.2013 14:10

До 160 правда редко, но доходило. А сейчас пару раз 90х60 в обще никакое. Все же, наверное из-за веса, я в принципе не пересаливала никогда, мои гости обычно сетовали, что несоленое.

Ольга 30.10.2013 14:26

Начиталась про зажоры и слупила шоколада, вроде и вкусно было, теперь сижу и думаю - а зачем? С улыбкой

30.10.2013 14:29

вместо перекуса? Широкая улыбка

Ольга 30.10.2013 14:39

Вместе с перекусом Широкая улыбка

Максим Кошев 31.10.2013 03:42

А вы попробуйте ребенка в машинку, а зимой в санки. И как настоящий тяжеловоз тянуть. И ребенку весело и вам зарядка и минут 50-60 до дома ))) Подмигиваю

Максим Кошев 31.10.2013 03:44

Я замороженный беру, размораживаю в холодильнике (за ночь), а днем кушаю

Ольга 31.10.2013 12:51

У меня другого и не водится, и если угощают, то только горьким, всех приучила Широкая улыбка

Инна Го 31.10.2013 13:34

Ольга Бостан.я творог из кефира из морозилки сделала, жирность его на выходе готового продукта увеличивается от жирности кефира в3 раза ?я правильно поняла?

Ольга 31.10.2013 13:53

Точно, из кефира 0,5% жирности получается 1,5% жирности творога.

Инна Го 31.10.2013 15:00

у нас проблема 0,5%кефир. думаю наверное лучше съесть 100гр.9% сегодняшнего или вчерашнего творога. чем те же 200 со сроком годности 10-20дней.как то не верится в полезность такого творога.скорей всего больше покупать творог для еды не буду.спасибо Ольга.