Ольга
29.10.2013 12:56
Дневник питания и тренировок за 29.10.2013
Зеленая фасоль лежит в морозилке, но не хочется. Надо купить
зеленый горошек, кремния добраться. Бывших комсомольцев - с днем
рождения ВЛКСМ
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
412
|
368.7 | 11.9 | 11.1 | 54 |
| Итого | 515 | 384.8 | 12.5 | 12.4 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе "Оля" |
300
|
60.3 | 1.8 | 4.8 | 2.1 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
130
|
58.5 | 0.9 | 0.3 | 13.3 |
| Белковый коктейль 20 |
290
|
180.1 | 22 | 3.8 | 16.8 |
| Итого | 1215 | 455.6 | 28.3 | 11 | 61.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
78
|
151.6 | 12 | 8.9 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны тушеные |
100
|
43.2 | 4 | 2.1 | 2 |
| Итого | 694 | 304.8 | 27 | 13.6 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье лимонное |
20
|
87.8 | 1.2 | 3.6 | 12.6 |
| Итого | 690 | 245.8 | 5 | 9.1 | 36.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 825 | 269.6 | 13.9 | 3.7 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4189 | 1618.5 | 90.9 | 55.1 | 185.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
