Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

Очень понравился пост Руслана Дудника "10 правил здорового тела и здравости ума" http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-037-10-pravil-zdorovogo-tela-i-zdravosti-uma Цитата "В питании или спорте ошибки будут всегда. Конечно, проще учиться на чужих ошибках, но кто так делает? Ведь это не всегда возможно."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	382	341.9	11.1	10.3	50
Итого	515	463.2	13.5	21.4	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	33	83.2	1.9	1.3	16.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1028	423.9	21	9.1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат)	95	18.9	0.6	0.2	4
Скумбрия домашнего копчения пряная	78	151.6	12	8.9	4.8
Пюре из цветной капусты	150	46.2	2.9	1.4	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	786	317.4	26.7	12.9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Печенье лимонное	12	52.7	0.7	2.1	7.6
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Итого	1132	250.3	5.2	8	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	825	269.6	13.9	3.7	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4536	1602.3	83.1	52.3	195.3