Ольга
25.10.2013 12:36
Дневник питания и тренировок за 25.10.2013
Сегодня тренировка спина-руки. На ней устаю гораздо меньше, чем по
вторникам ноги-плечи. Не зря на нижнюю часть туловки уходит больше
сил - такая тяжелая, старалась, отъедала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
382
|
341.9 | 11.1 | 10.3 | 50 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 515 | 467.5 | 13.4 | 21.9 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
30
|
75.6 | 1.7 | 1.2 | 14.7 |
| Итого | 1030 | 428.4 | 28.5 | 8 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
150
|
46.2 | 2.9 | 1.4 | 5.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Начинка капуста с яйцами |
50
|
50.3 | 2.6 | 3.4 | 2.3 |
| Помидор (томат) |
55
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 315.9 | 30.6 | 12.2 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 710 | 191.8 | 4.1 | 5.7 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 822 | 262.7 | 13.7 | 3.6 | 40.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4096 | 1595.4 | 92.7 | 54.6 | 181.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ната
25.10.2013 21:18
Оля, уже 70 кг- поздравляю!!!
Ольга
25.10.2013 21:32
Спасибо, до 70 еще 0,5 кг но думаю скоро все будет
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
