Ольга
22.10.2013 14:42
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
Прорекламировала МЗР в тренажерке, одна девушка стала горевать о
том, что надо учится обходится без сладкого - показала ей
истинный путь
. Сегодня
занимались одни девушки, ребята дождя испугались,
наверное.
. Сегодня
занимались одни девушки, ребята дождя испугались,
наверное.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
382
|
341.9 | 11.1 | 10.3 | 50 |
| Итого | 515 | 463.2 | 13.5 | 21.4 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
20
|
50.4 | 1.1 | 0.8 | 9.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1025 | 430.1 | 28.3 | 9.3 | 56.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Пюре из цветной капусты |
220
|
67.8 | 4.2 | 2 | 8.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
75
|
145.7 | 11.6 | 8.6 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 692 | 280.3 | 17.7 | 13.9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 761 | 277 | 4.7 | 5.9 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 854 | 285.1 | 14 | 3.8 | 44.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4097 | 1617.9 | 81 | 51.7 | 201.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
