Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

22.10.2013 14:42

Дневник питания и тренировок за 22.10.2013

Прорекламировала МЗР в тренажерке, одна девушка стала горевать о том, что надо учится обходится без сладкого - показала ей истинный путь С улыбкой

С улыбкой

. Сегодня занимались одни девушки, ребята дождя испугались, наверное С улыбкой

С улыбкой

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	382	341.9	11.1	10.3	50
Итого	515	463.2	13.5	21.4	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	20	50.4	1.1	0.8	9.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1025	430.1	28.3	9.3	56.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Пюре из цветной капусты	220	67.8	4.2	2	8.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Скумбрия домашнего копчения пряная	75	145.7	11.6	8.6	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	692	280.3	17.7	13.9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Итого	761	277	4.7	5.9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	854	285.1	14	3.8	44.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4097	1617.9	81	51.7	201.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги