Ольга
20.10.2013 11:59
Дневник питания и тренировок за 20.10.2013
Вчерашний дождь сменился морозцем и солнцем! Поскольку покупной
ликер с наступлением холодов закончился, пришлось задействовать
застоявшийся коньяк и смешать коктейль "Ликер" коньячный
. А в нем и
калорий меньше!
. А в нем и
калорий меньше!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
382
|
341.9 | 11.1 | 10.3 | 50 |
| Итого | 515 | 463.2 | 13.5 | 21.4 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чапати из ржаной муки |
45
|
98.6 | 5.4 | 1.2 | 16.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| "Ликер" Кофейный |
25
|
55.9 | 0.8 | 1.1 | 4.7 |
| Итого | 840 | 439 | 17.7 | 12.2 | 53.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
94
|
18.7 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Горбуша запеченая |
95
|
148.2 | 20.6 | 6.7 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| баклажаны печеные |
43
|
12.8 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Пюре из цветной капусты |
225
|
69.3 | 4.3 | 2 | 8.6 |
| Итого | 775 | 275.8 | 28.1 | 9.2 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 690 | 236.1 | 4.1 | 5.6 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 826 | 271.9 | 13.9 | 3.7 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3896 | 1604.4 | 76.8 | 54.1 | 188.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
