Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

20.10.2013 11:59

Дневник питания и тренировок за 20.10.2013

Вчерашний дождь сменился морозцем и солнцем! Поскольку покупной ликер с наступлением холодов закончился, пришлось задействовать застоявшийся коньяк и смешать коктейль "Ликер" коньячный С улыбкой

С улыбкой

. А в нем и калорий меньше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	382	341.9	11.1	10.3	50
Итого	515	463.2	13.5	21.4	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чапати из ржаной муки	45	98.6	5.4	1.2	16.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Итого	840	439	17.7	12.2	53.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат)	94	18.7	0.6	0.2	3.9
Горбуша запеченая	95	148.2	20.6	6.7	1.2
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
баклажаны печеные	43	12.8	0.7	0	2.4
Пюре из цветной капусты	225	69.3	4.3	2	8.6
Итого	775	275.8	28.1	9.2	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	690	236.1	4.1	5.6	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	826	271.9	13.9	3.7	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3896	1604.4	76.8	54.1	188.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina