Ольга
18.10.2013 13:42
Дневник питания и тренировок за 18.10.2013
Хорошая капуста пекинка, но очень пуховая. Пришлось достать
салатник - тарелка не справляется с объемом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
382
|
371.7 | 10.7 | 14.1 | 49.7 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 515 | 493 | 13.1 | 25.2 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
20
|
50.4 | 1.1 | 0.8 | 9.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1025 | 430.1 | 28.3 | 9.3 | 56.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Пюре из цветной капусты |
220
|
67.8 | 4.2 | 2 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| баклажаны печеные |
100
|
29.8 | 1.6 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 824 | 298.3 | 29.9 | 9.5 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 668 | 264 | 4.8 | 5.6 | 48.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 826 | 271.9 | 13.9 | 3.7 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4108 | 1654.7 | 92 | 51.5 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Ната
18.10.2013 21:20
Можно просто грызть листья- она сочная и приятная! чем-то огурец
напоминает. Мне.
Ольга
19.10.2013 06:56
Вот с огурцами у меня напряженка, чего то я их
разлюбила
. А капустка
нормально идет!
. А капустка
нормально идет! 
Ольга
19.10.2013 10:24
Спасибо, самой нравится
. Особенно
результат!
. Особенно
результат! 
