Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.10.2013 11:41

Дневник питания и тренировок за 17.10.2013

Пекинка рулит! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Оказывается в ней тоже витамина К много, не только в петрушке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	382	371.7	10.7	14.1	49.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	515	493	13.1	25.2	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	20	50.4	1.1	0.8	9.8
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	13	69.6	0.8	4.2	7.5
Итого	1023	433.7	20.7	11	60.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	94	18.7	0.6	0.2	3.9
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Пюре из цветной капусты	220	67.8	4.2	2	8.4
баклажаны печеные	95	28.3	1.5	0.1	5.2
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Итого	851	306.4	30.5	9.6	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
лепестки суданской розы	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	698	285.6	5	5.8	53.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	750	225.1	13.3	3.4	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	230	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого за день	4067	1629.9	84	52.6	201.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно