Ольга
16.10.2013 08:29
Дневник питания и тренировок за 16.10.2013
Горбуша и цветная капуста поднимают рейтинг намного круче скумбрии
и шампиньонов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
382
|
371.7 | 10.7 | 14.1 | 49.7 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 515 | 493 | 13.1 | 25.2 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
22
|
55.4 | 1.3 | 0.9 | 10.8 |
| Итого | 1029 | 445.5 | 28.5 | 9.8 | 58.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
94
|
18.7 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Пюре из цветной капусты |
220
|
67.8 | 4.2 | 2 | 8.4 |
| баклажаны печеные |
111
|
33.1 | 1.8 | 0.1 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
38
|
16.4 | 1.5 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 787 | 307.7 | 30.7 | 10.2 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 1060 | 243.1 | 4.4 | 5.7 | 43.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 800 | 211.6 | 12.6 | 3.6 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4441 | 1601.6 | 91.2 | 53 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
Ната
16.10.2013 19:25
Ну, а пекинская капуста прекрасно заменит аптечный витамин В9,
калорийность низкая-принизкая! советую
.
.
Ольга
17.10.2013 07:35
Я знаю, ты фанат этой капустки
.
А у меня чего то не пошла, ну попробую, ради витаминов на что
только не пойдешь.
.
А у меня чего то не пошла, ну попробую, ради витаминов на что
только не пойдешь. 
пекинскую капусту можно принимать так же как и аптечный препарат
фолиевой кислоты, получая при этом кучу бонусов:
- пекинская капуста это все-таки капуста, а не аптечный препарат
- пищевые волокна, содержащиеся в ней, понижают суммарный гликемический индекс пищевого комка
- неперевариваемая клетчатка собственным ЖКТ является ценнейшим кормом полезных бактерий микрофлоры кишечника
Ольга
17.10.2013 11:12
Да пошла-пошла я за ней, убедили уже. А наконец
вкусная - может ей сезон? Не так долго в хранилище побыла?
. А наконец
вкусная - может ей сезон? Не так долго в хранилище побыла?
Ольга
17.10.2013 11:24
Я для чего взвешиваю - должна точно знать, что заслуженно ем
шоколадку и мед, вернее спокойно.
. 
