Дневник питания и тренировок за 13.10.2013

Гулянка продолжается! Но 2,5 часа в лесу, хоть и очень солнечном, но осеннем - холодновато! Пришлось греться Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	382	371.7	10.7	14.1	49.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	515	493	13.1	25.2	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	25	81.8	0.7	3.9	5.2
Итого	1029	470.1	20.5	14.3	56.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	117	50.5	4.7	2.5	2.3
Помидор (томат)	105	20.9	0.6	0.2	4.4
Жареная грудка от Машуни	63	85.2	17.2	1.4	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Скумбрия домашнего копчения пряная	53	103	8.2	6	3.3
баклажаны печеные	105	31.3	1.7	0.1	5.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	553	316.9	32.9	12.3	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	920	91.1	3.6	5	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	792	207.9	12.5	3.5	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4059	1499.7	86.2	58.4	148.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 13.10.2013 19:23

Оля, выглядишь потрясающе- такая молоденькая стала! Хорошо

Ольга 13.10.2013 19:26

Наточка, спасибо, сама рада! Наконец-то стала смотреть на свои фотографии без истерик (да-да, было и такое Широкая улыбка

). Дядя с папиной стороны на "Одноклассниках" меня увидел - тоже очень понравилось, а ведь еще пол-года назад писал мне, что он даже к врачу ходил, и тот ему сказал, что у нас это (пузо-попа) генетически заложено, и дергаться бесполезно. А вот и нет!