Дневник питания и тренировок за 12.10.2013

Ликер снижает рейтинг, но повышает настроение! Не то, что бы я расстраивалась, что вес подскочил (несмотря на вчерашнюю неплохую тренировку и доставку орехов на дом), просто что-то захотелось. Скачала стрейчинг с Ольгой Янчук - всего 13 минут, но растяжка отличная, еще полчаса ее ощущала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Каша гречневая с грецким орехом, брусникой и ламинарией	286	319.2	11.4	10	44.9
Помидор (томат)	135	26.9	0.8	0.3	5.7
Итого	554	467.3	14.6	21.3	52.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	45	113.4	2.6	1.8	22
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	25	81.8	0.7	3.9	5.2
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	944	534.9	20.3	15.1	69.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Жареная грудка от Машуни	100	135.3	27.3	2.3	1.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Итого	517	224.6	33.2	5.5	10.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1005	154.7	4.8	5.4	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Груша	105	49.4	0.4	0.3	10.8
Итого	831	234.7	12.7	4.6	32.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4101	1611.6	88.1	56.6	175.4