Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

11.10.2013 13:45

Дневник питания и тренировок за 11.10.2013

Запасы на зиму завершены - последний этап - 32 кг грецких орехов С улыбкой

С улыбкой

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	382	371.7	10.7	14.1	49.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	515	493	13.1	25.2	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	7	37.3	0.5	2.2	4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	22	55.4	1.3	0.9	10.8
Итого	1159	504	29.5	10.1	72.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	95	25.7	1.2	0.1	5
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Редис белый	60	8.4	0.7	0.1	0.7
Гороховая мамалыга	95	110.7	6.5	2.6	15.5
В9	0	0	0	0	0
Скумбрия домашнего копчения пряная	53	103	8.2	6	3.3
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Итого	611	294.8	20.8	10.9	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1025	220.3	5	5.4	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	840	230.4	12.7	3.7	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	255	118.3	6.7	5.4	10.5
Итого за день	4405	1605.9	83.8	50.7	201.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Мороженое манговое

Автор Галина

Интересные блоги