Ольга
10.10.2013 10:31
Дневник питания и тренировок за 10.10.2013
Вчера подаренные конфеты наложились на ржаные завитушки - все очень
вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
382
|
371.7 | 10.7 | 14.1 | 49.7 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 505 | 427.4 | 11.4 | 19.1 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Ржаные завитушки с изюмом и яблоками |
40
|
100.8 | 2.3 | 1.6 | 19.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
14
|
74.6 | 1 | 4.3 | 8 |
| Итого | 1054 | 528.2 | 30.1 | 12.7 | 71.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из скумбрии горячего копчения |
90
|
174.1 | 9.6 | 9.6 | 11.6 |
| Пюре из цветной капусты |
220
|
67.8 | 4.2 | 2 | 8.4 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Редис белый |
60
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Гороховая мамалыга |
80
|
93.2 | 5.4 | 2.2 | 13 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 382.8 | 21.6 | 15 | 39.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1086 | 183.1 | 4.1 | 4.3 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 800 | 211.6 | 12.6 | 3.6 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 255 | 118.3 | 6.7 | 5.4 | 10.5 |
| Итого за день | 4449 | 1585.6 | 80.4 | 47.3 | 205.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
