Дневник питания и тренировок за 07.10.2013

По отчету по питанию видно, что раньше больше было белков, а теперь жиры начали лидировать. Вот ведь медведь! Но весы все же радуют С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	380	369.7	10.6	14.1	49.4
Итого	510	475	12.5	23.9	51.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Итого	1010	406.7	27.4	10.3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Рагу овощное	50	27.3	2.2	1.1	2.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Салат из скумбрии горячего копчения	100	193.4	10.7	10.7	12.9
Пюре из цветной капусты	150	46.2	2.9	1.4	5.7
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Редис белый	40	5.6	0.4	0	0.5
Итого	706	382.6	18.7	20.4	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1075	284.5	5.7	5.6	52.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	795	209.3	12.6	3.4	28.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	50	0	0	0	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	255	118.3	6.7	5.4	10.5
Итого за день	4351	1642	78.9	55.8	203.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.10.2013 09:48

Смотрю сейчас мульт пиксаровский про Кроленя и барашка http://www.youtube.com/watch?v=CyupZssvbEA "Ведь ты не калека, копыта крепки, остается поставить на место мозги" - хороший совет! Сейчас с белками стало сложнее потому что не хочется ничего мясо-рыбного, хотя можно и с бобовыми набрать, но несколько раз здесь читала в постах, что растительный белок не настолько полезен для "мышцестроения", как животный. А хочется крепкие мышцы!

Ольга 07.10.2013 18:35

Каждый день с кофе - 50 гр молока, на ужин творог с фруктиками, и кефир в последний прием пищи, больше, пожалуй, не осилю С улыбкой

. Сыр очень редко, поскольку жиров в нем - видимо не видимо. И еще из спортпита КСБ - тоже каждый день.