Ольга
05.10.2013 12:57
Дневник питания и тренировок за 05.10.2013
Решила попробовать редиску-сосульку. Все же редиска - овощ
весенний, а шоколад - вечный соблазн!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
307
|
282.7 | 9.8 | 10.4 | 36.5 |
| Итого | 437 | 388 | 11.6 | 20.2 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 845 | 530.8 | 21.5 | 21.5 | 58.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
185
|
100.8 | 8 | 3.9 | 8.1 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
63
|
122.4 | 9.7 | 7.2 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Редис белый |
125
|
17.5 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 801 | 463.1 | 32 | 26.9 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 1140 | 208.8 | 1.9 | 0.6 | 48.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 840 | 206.4 | 13.1 | 3.5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 205 | 65.3 | 3.8 | 2.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4268 | 1691 | 75.8 | 67.2 | 190.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
