Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

05.10.2013 12:57

Дневник питания и тренировок за 05.10.2013

Решила попробовать редиску-сосульку. Все же редиска - овощ весенний, а шоколад - вечный соблазн!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	0	0	0	0	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	307	282.7	9.8	10.4	36.5
Итого	437	388	11.6	20.2	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	845	530.8	21.5	21.5	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Рагу овощное	185	100.8	8	3.9	8.1
Скумбрия домашнего копчения пряная	63	122.4	9.7	7.2	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Редис белый	125	17.5	1.4	0.1	1.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	801	463.1	32	26.9	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1140	208.8	1.9	0.6	48.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	840	206.4	13.1	3.5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	205	65.3	3.8	2.9	6.5
Итого за день	4268	1691	75.8	67.2	190.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%