Ольга
04.10.2013 14:05
Дневник питания и тренировок за 04.10.2013
Наконец-то скумбрия дошла до кондиции, теперь можно не пить рыбий
жир
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
380
|
369.7 | 10.6 | 14.1 | 49.4 |
| Итого | 514 | 510.9 | 12.5 | 27.8 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
120
|
54 | 0.8 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 1115 | 401.4 | 25.8 | 7.5 | 58.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
180
|
98.1 | 7.7 | 3.8 | 7.9 |
| Сайда запеченая |
80
|
62.8 | 12.8 | 0.5 | 1.9 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
48
|
93.3 | 7.4 | 5.5 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 631 | 326.6 | 30 | 13.9 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
188
|
180.5 | 2.8 | 0.9 | 39.5 |
| мука расторопши |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 1133 | 358.8 | 6.5 | 5.8 | 69.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 780 | 202.2 | 12.5 | 3.5 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 305 | 65.3 | 3.8 | 2.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4478 | 1601.1 | 84 | 47.8 | 209.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
04.10.2013 16:17
Возразить на это нечего.
. 
