Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

04.10.2013 14:05

Дневник питания и тренировок за 04.10.2013

Наконец-то скумбрия дошла до кондиции, теперь можно не пить рыбий жир С улыбкой

С улыбкой

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	380	369.7	10.6	14.1	49.4
Итого	514	510.9	12.5	27.8	51.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Апельсиновый сок, необработанный	120	54	0.8	0.2	12.2
Итого	1115	401.4	25.8	7.5	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	95	25.7	1.2	0.1	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Рагу овощное	180	98.1	7.7	3.8	7.9
Сайда запеченая	80	62.8	12.8	0.5	1.9
Скумбрия домашнего копчения пряная	48	93.3	7.4	5.5	3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	631	326.6	30	13.9	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	188	180.5	2.8	0.9	39.5
мука расторопши	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1133	358.8	6.5	5.8	69.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	780	202.2	12.5	3.5	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	305	65.3	3.8	2.9	6.5
Итого за день	4478	1601.1	84	47.8	209.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Ольга 04.10.2013 16:17

Возразить на это нечего С улыбкой

С улыбкой

.

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги